kto sie na tym zna?

Witam mam 21 lat, 176 cm a waze 58 kg, wiem wiem proporcje są ok ale mimo to mam big problem!! Od zawsze nie podoba mi sie mój brzuch ,jest inny niz wszytkie a mianowicie pomiedzy żołądkiem a dolną częscią brzucha mam wciecie, co bokiem bygląda jak dwa brzuszki :( Mimo cwiczen i diet on sie nie zmienia!! Od zawsze marze o płaskim brzuszku czy jest jakaś szansa na wymodelowanie go? Błagam o pomoc bo juz trace nadzieje!!

paulina

powodzenia

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"


AGILITY HANDLER PRO

dolne partie brzuvcha trzeba ćwiczyć, podciąganie kolan do brzucha, przyciąganie kolan do brzucha w zwisie, spięcia. No i jak to nie podziała dostatecznie dobrze to jeszcze zredukować tkankę tłuszczową

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
MAFIA SFD RULEZ

AGILITY HANDLER PRO

znam cwiczenia na poszczególne partie brzucha i nawet mimo systematycznosci cwiczen on sie wogóle nie zmienia!!! Mam wycwiczony brzuch i nie jest dla mnei problemem wykonenie wiekszej ilosci powtórzeń !! Jednak o widocznych mięsniach nie ma mowy, a kiedy siadam robią sie fałdki grubej skóry!! nie wiem dlaczego tak jest bo ogólnie jestem szczupła!!!

paulina

napisz swój typowy trening i wypełnij profil. Przyczyny mogą być dwie: albo mięśnie są za słabo (masowo) rozwinięte, albo tkanka tłuszczowa w tym miejscu jest zbyt gruba. Napisz czy oprócz ćwiczeń coś stosowałaś: dietę, kremy, zabiegi kosmetyczne. pod wieczór pewnie zajrzy tu któraś z naszych cudnych fitnesek (np. dezir ) i ci pomoże bardziej profesjonalnie niż ja

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
MAFIA SFD RULEZ

AGILITY HANDLER PRO

Aby odslonic miesnie brzucha nalezy wykonywac trening areobowy(mozesz sprobowac interwaly-zmieniajac intensywnosc4-5(25-40 min) razy w tygodniu, zaczynaj od trzech jak jestes poczatkujaca.Dieta redukcyjna, mozesz sprobowac niskoweglowodanowa.Wiele juz bylo pisane na jej temat wiec polecam wyszukiwarke.Powiedz mi tylko do jakiego sprzetu masz dostep.
Takze wina twojego brzuszka moze byc nadmierne magazynowanie wody w tym rejonie oprocz tkanki tluszczowej.Czy bierzesz jakies tabletki antykonceopcyjne lub powodujace wzdecia w tej partii ciala?
Jesli chcesz ulozyc sobie diet to najlepiej w granicach 1400-1600kcal, 1,5 g bialka na kazdy kilogram ciala,4-4,5 g wegli i 0,5-1g tluszczu.
Pamietaj 1g bialka ma 4 kcal tak samo wegle, 9kcal przepada na tluszcze.
Jak cos wiecej to radze przeczytac podwieszone tematy lub pytaj bezposrednio ekspertow i doradcow.

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

wykonuje cwiczenia z kasety cindy crawford " trening kształtujacy twoje ciało" codziennie czasem co drugi dzien ale niezaleznie czy cwicze brzuch pozostaje ten sam!!!! zgroza!!! owszem biore tabletki antykoncepcyjce ale od 3 lat a brzuchol jest taki od zawsze!! pije dziennie około 1,5 litra wody niegazowanej!! a zmniejszanie ilosci kalorii owszem sprawia ze chudne wszedzie tylko nie tam!!! i co wy na to??

paulina

zapomniałąm dodac ze stosuje od dawna kremy wyszczuplające, ujędrniające codziennie a co do sprzetu to nie chodze na siłownie , cwicze w domu !!

paulina

to sa zapewne cwiczenia tonujace, a tobie potrzeba trening areobowy(bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze stacjonarnym etc.) aby zaczac spalac t==kanke tluszczowa.Czyli oprocz tych cwiczen na kasecie musisz wybrac jedna z powyzszych opcji-proponuje tobie szybki marsz na poczatek.Ale rowerek stacjonarny byl by wysmienitym rozwazaniem.
Co do marszu to zacznij od 30 min 3 razy wtygodniu jesli masz slaba kondycje, jesli nie to po tygodniu zwieksz nawet do 4-5 razy w tygodniu.Z czasem mozesz zaczac przeplatac jogging z marszem lub sprint, ale nie zawracaj sobie narazie tym glowy.
Pamietaj ze dla kobiet przecietne tetno to 70 uderzen na minute az do 100- wiec potrzebujesz do spalania tluszczu cwiczyc areoby wtym rejonie
uderzen na minute jest najlepsze na spalanie tluszczu(ale tu graja tez role inne czynniki zewnetrzne i wewnetrzne.
jesli nie umiesz sobie policzyc tetna to polecam obliczenie nastepujace. 220 odjac twoj wiek.
Czyli dla ciebie bedzie 220-21=199(maksymaln tetno),uderzen na minute przy 75%-80%=149-169 oraz targetowane tetno na 15 sekund=37-42.
Napewno w twoim problemie dieta pozostawia wiele do zyczenia wiec wiecej info na ten temat bylo by przydatne.

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

wypełnij profil:
http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=display&id=38963

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
MAFIA SFD RULEZ

AGILITY HANDLER PRO

"
znam cwiczenia na poszczególne partie brzucha i nawet mimo systematycznosci cwiczen on sie wogóle nie zmienia!!!
"
Zjedź z tluszczem w diecie w okolice zero zero coś
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=85666&forum_id=104&Topic_Title=&forum_title=Fitness

"
stosuje od dawna kremy wyszczuplające, ujędrniające codziennie
"
stosuj razem ze środkami rozgrzewającymi, i ew. pasem wyszczuplającym
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=73817&forum_id=104&Topic_Title=&forum_title=Fitness

"
pomiedzy żołądkiem a dolną częscią brzucha mam wciecie, co bokiem wygląda jak dwa brzuszki
"
Jeśli jeszcze nie masz, kup kółko z uchwytami do ćwiczeń brzucha. Efekt będzie, jeśli na tyle wyrobisz mięśnie, żeby zaczynać i kończyć ruch na (prawie) prostych nogach, bez podpórki na kolanach.


"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

dziekuje serdecznie wszystkim za podpowiedzi!!! po ich przeczytaniu nabrałam sił na podjecie zabójczej walki z " NIM " teraz albo nigdy!! ;) mam ndzieje ze nową wiedzą osiągne wreszcie cel, a w razie czego moge na was liczyc i zwracać sie z napotkanymi przeszkodami :) buźka


paulina