POMOC W PLANIE I DIECIE

Nie podawałbym ci rozwiązań jeśli twoje było by sensowne , nie twój plan jest słaby i posiada karygodne błędy , bierz jeden z dwóch programów który podałem .

dużo jedzenia i duzo dobrego snu .

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

1.
poniedziałek- A
wtorek- WOLNE
środa- B
czwartek-WOLNE
piątek-A
sobota -WOLNE
niedziela-WOLNE

2.
poniedziałek-B
wtorek-WOLNE
środa-A
czwartek-WOLNE
piątek-B

ten system pomoze mi zrzuci zbedne kilorgamy oczewiscie przy odpowiedniej diecie i aerobami