cos o bieganiu

witam, mam pare pytan, tak dla informaci mam 21 lat 186cm wzrostu i waze 96 kg i chce schudnąć bo ostatnio zaniedbałem moj ukochany sport czyli kolarstwo gorskie i siłke no i sie troche tłuszczyku nazbierało,no wiecie śmiesznie zaczęło to wygladać chudziutkie nogi i góra gruba, teraz beda wakacje wiec rowerek nadrobię ale chcę cos jeszcze robic żeby sie pozbyć nadwagi
1. Czy biegać rano raczej po śniadaniu czy przed? bo jak zjem to trzeba troche poczekać a poźniej biegać?
2. Lepiej biegać co drugi dzień i między tym poskakać na skakance czy biegać codziennie (oczywiście przerwy bedą, trzeba dać odechnąć organizmowi)
3. Jak długo trzeba biegać żeby byly efekty,(no wiecie czas biegania w ciągu dnia i ile tygodni) raczej mam skłonności do tycia wiec schudnąć trudno
to może jak narazie na tyle, wiem ze te tematy byly już poruszane na forum więc może jakieś linki alebo wypowiedzie się sami, Pozdrawiam wszytkich

. Czy biegać rano raczej po śniadaniu czy przed? bo jak zjem to trzeba troche poczekać a poźniej biegać?

Najlepiej przed śniadaniem

2. Lepiej biegać co drugi dzień i między tym poskakać na skakance czy biegać codziennie (oczywiście przerwy bedą, trzeba dać odechnąć organizmowi


3. Jak długo trzeba biegać żeby byly efekty,(no wiecie czas biegania w ciągu dnia i ile tygodni) raczej mam skłonności do tycia wiec schudnąć trudno


Po 2 - 3 miesiącach są już większe rezultaty
Biegaj około 45 minut wolnym tempem

Możesz biegać co 2 dzień, możesz biegac także np systemem 5 dni w tygodniu



Pozdro - Tomek

I jeszcze dodam to czego kolega nie dodał
Mianowicie jeżeli biegasz 45 minut na czczo (bez śniadania) to po skończeniu biegania nie rzucaj się odrazu do żarcia bo tłuszcz się spala jeszcze 30 min po treningu
Widze że masz spora nadwage i wątpie chociaż nie jest to niemożliwe) żebyś był w stanie przebiec 45 min wiec jak nie dasz rady rób marszobiegi np 1 minute idziesz 3 biegniesz i tak w kółko przez 45 min Potem jak już będziesz dawał rade przebiec 45 min możesz dodawać np co tydzuień 2 min
Życze powodzenia i wytłwałosci, może być ciężko na początku ale nie zniechęcaj się

Odpowiadałem konkretnie na pytania.

BTW Tłuszcz spala się znacznie dłużej, tylko czym później od wysiłku tym wolniej to postępuje to jedno.
Natomiast skoro kolega poruszył odżywianie, warto wspomnieć też o suplementacji.
Proponuje antykataboliki przed porannymi aerobami (np HMB lub BCAA) i posiłek białkowy na około godzinę po treningu.


Pozdro - Tomek

Wielkie dzięki za szybką odpowiedź. Co do biegania przez 45 to dam rade bo z wytrzymaloscia u mnie jest ok, przez rowerek wyrobiona i troche biegalem przedtem wiec wiem jako to jest, choc oczywiscie trzeba popracowac zeby tak ładnie przebiec 45 min bez przerwy, bardziej mnie martwi moje prawe kolano które daje sie weznaki jak biegam, ale mam opaske żelową na nie no i zobaczymy. Co do mojej nadwagi to liczbowo faktycznie dosyć duża jest ale jestem wysoki i to sie troche maskuje choć brzuszek widać dosyć i trzeba coś z tym zrobić. Może też moja waga wynika stąd ze od '97 chodzę na siłownie choć przez ostatnie 2 lata tak nieregularnie. W ciągu dnia chce jak zawsze jeździć na rowerku plus bieganie lub skakanka wiec mam nadzieje ze troche spale tłuszzyku
Moglibyście mi jeszcze wyjaśnić te różne systemy biegania?
Co do skakanki do wyczytałem żeby skakać 3 min poźniej 1 minuta przerwy i tak w kółko różnymi stylami i co najmniej 15 min bo wtedy zaczyna sie spalać tłuszcz, prawda to jest?
W poniedziałek ostatni egzamin no i sie bierzemy ostro za treningi
Pozdrawiam

Posłuchaj !
Jeśli miasz problemy z kolanem i masz ćwiczyć na pograniczu bólu, a Twoim celem jest odtłuszczenie organizmu, to skoncentruj się na jeździe rowerkiem (może byc równiez stacjonarny - obojętne) - daje to również efekty a kolano będzie bezpieczniejsze.

Pozdro - Tomek

Wiem, ale z tym spalaniem tłuszczu na rowerze to cieżko idzie, może moj organizm sie udopornił jakoś na to, dlatego szukam jakiś innch rozwiązań i wiem że nie ma sensu przemeczać kolana bo poźniej bedzie nieciekawie. Dzieki za odpowiedź, pozdrawiam