Dzień 3 Etap II
Dzień treningowy
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s 24.5kg x 10/10/10
Barki:
- Wyciskanie na maszynie 3s 50kg x 10 55kg x 10/10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 33kg x 10/10/10
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 2s 32kg x 10/10
- Unoszenie z opadu 2s 50kg x 10/10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 70kg x 10x10x10
-
Uginanie nóg w leżeniu 2s 50kg x 10x 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 14kg x 10/10/10
Aero rowerek 20 min
320kcal spalone .
Wrażenia na treningu brak siły chyba brak kalorii i glownie wegli robi swoje, za to na aerobach sam bylem w szoku ze moge tyle ukrecic w takim czasie.