Pomoc w ułozeniu diety na mase 92kg podczas cyklu saa

Witam
Wiek:22 lat
Wzrost:185 cm
Waga 92 kg
Pas: 94
STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (z przerwami)
Tendencja do tycia

Po ostatnim cyklu przytylem 8 kg, nie byla to sucha masa tylko troche mnie podlało. Niedlugo zaczynam nowy cykl na dece z enanem i chce max wykorzystac saa, ale juz bez tak mocnego zalania fatem. Wiem ze to jest nieuniknione ale chcialbym to ograniczyc do minimum. Na lato postaram sie to wszystko zredukowac bo denerwuje mnie brzuch.

Do tej pory nie liczylem kalorii, moja dieta jest nastepujaca:


Dzien Nietreningowy

I Posilek
4jaja
100g platkow owsianych
do tego dwie łyzki zaprawy do sokow (dla smaku)

II
180-200g piersi z kurczaka srednio 4 kromki chleba razowego czasem sie zdazy pszenny do tego jakas salata lodowa i oliwa z oliwek zamiast masła


III
180-200g wątróbki z kurczaka + srednio 4 kromki chleba razowego czasem sie zdazy pszenny do tego jakas salata lodowa i oliwa z oliwek zamiast masła do tego troche keczupu

IV
Ser biały chudy 200-250g
100g płatkow owsianych
+zaprawa do soków (słodka) i łyzka oliwy z oliwek

V
Wątróbka z kurcząt 200g/ 4 jaja całe
50g ryzu/ kaszy / makaronu
jakies ważywa najczesciej brokuly
jakis keczup lub musztarda

VI(pół godziny przed snem)
Ser chudy 250g i troszke oliwy z oliwek +2 łyzki zaprawy do sokow



Dzien treningowy

I Posilek
4jaja
100g platkow owsianych
do tego dwie łyzki zaprawy do sokow (dla smaku)

II
180-200g piersi z kurczaka srednio 4 kromki chleba razowego czasem sie zdazy pszenny do tego jakas salata lodowa i oliwa z oliwek zamiast masła do tego jabłko

III
4 jaja + srednio 4 kromki chleba razowego czasem sie zdazy pszenny do tego jakas salata lodowa i oliwa z oliwek zamiast masła do tego jabłko

IV
Przedtreningowy (1,5h przed treningiem)
200g piersi z kurczaka +100g ryzu/makarnou /kaszy
troche keczupu

V
Zaraz po treningu banan
30min po trengu

200g piersi z kurczaka + 100g kaszy/ryzu/ makaronu

V lub
Zaraz po treningu
Makaron/ kasza/ ryz/ + łyzka miodu + 200g piersi z kurczaka

VI (pół godziny przed snem)
250g sera chudego + łyzka oliwy z oliwek




Doradzcie ktory posilek potreningowy bedzie lepszy czy opcja z bananem zaraz po i 30min poznij normlany posilek czy zaraz po treningu pelny posilek. Szkoda mi kasy na jakies gainery.

Jestem uzalezniony od keczupu. watrobki nie daje rady jesc na sucho a inne sosy sa kaloryczne czasem zrobie cos na bazie jogurtu.
Mam to do siebie ze lubie slodzic.
Wiem ze watrobke jest lepiej zastapic jakims mieskiem, ale tak wychodzi taniej.

Nie liczę kalorii i to jest moj bład kompletnie sie na tym nie znam, ale nie potrafie tak zyc jednego dnia zjem 5, a drugie 6 posilkow zaleznie ile pracuje, jak stoje z czasem, ale ponizej 5 posilkow nigdy nie schodze. Przerwy pom posilkami do 3 godzin

Prosiłbym kogos konkretnego zeby mi policzył ilosc bialka wegli i tluszczu, moje faktycnze zapotrzebowanie kaloryczne na cyklu saa.

Średnio trenuje 3 razy w tyg, na cyklu postaram sie 4 razy w tyg(wszystko zalezy od dostepnego czasu)

Czy 0,5h przed snem twarog jako ostatni posilek nie jest za pozno/za wczesnie?

II i III posilku chleb lepiej byloby zastapic ryzem ale chodze do szkoly i przerabialem to juz sporo ladnych lat i zdecydowalem ze nie bede swirowal z zadnymi pojemnikami wiec musi zostac chleb najlepiej jakis ciemny

Polecam zakupy w Makro. Co prawda trzeba kupić od razu większą ilość (min 4 kg) ale cenowo jest sporo taniej niż w Biedronce. Polecam także małe i średnie rzeźnie w twojej okolicy (na pewno jest co najmniej jeden taki zakład), gdzie można po cenie hurtowej kupić detaliczne ilości.

Ponadto, skoro się zdecydowałeś na cykl ssa, to potrzebujesz duże ilości dobrego białka, nawet 3g/kg. Także przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie i pomyśl nad jadłospisem, szczególnie pod kątem białka. zważywszy ze jak sam piszesz masz tendencje do tycia.

odpowie ktoś?

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wklep sobie wszystko tutaj, samo policzy kalorie i b/t/ww

postaraj się do diety wlączyc sporo warzyw, btw obliczysz je - wrzucając do jakieos dziennika
mozesz dac ok 3g/kg bialka, węgli w zaleznosci jak mocno jestes zalany 3-5g, reszta tluszcze (reszta czyli tyle zeby było ok 200-400kcal nadwyzki

Nietreningowy
3471 kcal
289 g białka
135 g tłuszczu
266 g węglowodanów

Treningowy
3659 kcal
303 g białka
114 g tłuszczu
345 g węglowodanów

Tyle mi wyszło z kalkulatora (dodam ze tej oliwy z oliwek jednorazowo 10g)
Nie liczyłem żadnych ketchupów, musztard.

Coś do poprawy ?
Dodam ze dieta ma byc dostosowana tez do cyklu na saa, gdzie zapotrzebowanie jest zwiekszone.
Z tym pasem nie jest tak źle ja napisałem, ale koniecznie chialbym uniknać dodatkowych cm w pasie.

Zobaczcie czy ta dieta sie nadaje.
Czy zapotrzebowanie kaloryczne bedzie odpowiednie na cyklu saa.

Sprostowanie
w Dniu treningowym 2 posilek zamiast 100g bedzie 250g sera chudego

warzyw nie wliczaj, ale dodawaj ok 300g do posilkow

a powiedz jak to jest z tym posilkiem potreningowym lepiej od razu po treningu zjesc pelny posilek czy tak jak wyzej napisalem?
Czy wazne jest to ile bedzie tych bananow czy to bedzie 1,2 czy moze 3szt?

Jesli 1,5 godz po posilku potreningowym czuje duzy glod to staram sie wytrzymac chociaz do 2 godzin i wtedy jem kolejny posilek(nie zawsze mi sie uda wytrzymac i czasem jem 1,5godz po)
Czy nie bedzie to za krotki czas pomiedzy posilkami, czy nie wplynie to na odkladanie sie fatu?
Dzieje sie to tylko po posilku potreningowym

mzoesz dodac troche tłszczy, warzyw zielonych do potreningowego. powinienes czuć dłuzej sytośc

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2012-02-03 20:24:12

tłuszcz do potreningowego odpoada