Low carb na masę, da się??

Otóż moje pytanie dotyczy diety low carb?? Czy na niskim poziomie węglowodanów można zbudować masę?? Nie próbowałem nigdy tej diety a chciałbym ją zastosować z racji, że jestem endomorfikiem. I jeszcze jedno pytanie, czy ta dieta jest ok?

POSIŁEK 1:
300g jajek ? jajecznica na maśle(15g) 35 / 45 / 0
10ml oliwy ? 0 / 9 / 0
Warzywa

SUMA: 35gB / 54gT / 0gW

POSIŁEK 2:
Tuna z puszki 30gB / 0 / 0
Warzywa
100g orzechów wloskich 8 / 60 / 11

SUMA: 38gB / 60gT / 11gW


POSIŁEK 3 [przedtreningowy 1,5h]:
50g ryżu 3 / 0 / 40
150g kury/wołowiny 30 / 0 / 0
25g pestek dyni ? 7 / 11 / 6
30ml oliwy 0 / 27 / 0
Warzywo

SUMA: 40gB / 38gT / 46gW

PO TREN:
1-2 Banany 0 / 0 / 30
40g białka 30 / 0 / 0

SUMA: 30gB / 0gT / 30gW


POSIŁEK 4 [potreningowy 45-60min]:
50g ryżu 3 / 0 / 40
150g kury/wołowiny 30 / 0 / 0
10g oliwy 0 / 9 / 0

SUMA: 33gB / 9gT / 40gW

POSIŁEK 5:
150g mięsa 30 / 0 / 0
20g oliwy 0 / 18 / 0

SUMA: 30gB / 18gT / 0gW

POSIŁEK 6:
150g twarogu 25 / 8 / 8
5g oliwy 0 / 4 / 0

SUMA: 25gB / 12gT / 8gW


BIAŁKO 231g = 2,5g/kg = 924kcal
WEGLE 136g = 1,5g/kg = 544kcal
TLUSZCZE 191g = 2,1g/kg = 1720kcal

W SUMIE: 3190kcal

Dodam, że dieta jest autorstwa pana Michała "Rtz" Rytersa (nie chce być posądzony o plagiat).

odswiezam

da się ALE białko na 2,2g ww daj 130g i tylko około treningowo
warzywa wliczasz i diete zmieniasz powoli

Ok super. Dzięki wielkie za pomoc, zastosuję się :) pozdrawiam.

pytaj w razie coś proszę

Ok mam pytanie czym zastąpić oliwę w kilku posiłkach?? Mogą być orzechy a może coś innego? Bo jak widać występuję ona w prawie każdym posiłku.

Przede wszystkim zwróć uwagę na proporcje pomiędzy różnymi kwasami tłuszczowymi, a w szczególności stosunkiem omega3 do omega6. Poczytaj o tym co nieco, a potem baw się w podmienianie oliwy.

olejem rzepakowym

Na pewno wszystko doczytam, dzięki :)

ale pamietaj że to i tak nie zastapi odpowiedniej ilości oliwy dobrej jakosci

Ja wiem o tym i absolutnie nie mam zamiaru jej wyrzucać tylko wiesz może się zdarzyć, że nie będę jej miał pod ręką. Chociaż staram się dbać o to, żeby niczego nie brakowało, ale różnie może być.