Muszę Cie rozczarować, to zdjęcie jest na masie... generalnie mimo że endomorfik to za chudy jestem, wiem o tym, wiem gdzie popełniłem błąd i właśnie go naprawiam.
Otóż ostatnio zbytno do serca wziąłem sobie zalecenia dla endomorfików i jadłem wyłącznie ryż brązowy. Okazało się że wchłania się on tak wolno że aż za wolno! I nie można na tym wogóle zrobić masy...
Moja dieta teraz to ciekawy eksperyment. Zamieniłem ryż brązowy na biały i obserwuję co się dzieje.
5:00 3 tab Super Amino 2000 + 2x500mg HMB
5:15 150g płatków owsianych na wodzie z 1 bananem i garstką płatków kukurydzianych
8:00 placek owsiany z 7 białek 1 żółtka, 50g płatków i troche rodzynek
11:00 100g ryzu + pierś z kurczaka
14:00 100g ryzu + pierś z kurczaka
15:40
trening siłowy
16:40 80g carbo + 3tab Super Amino 2000 + 2x500mg HMB
trening areobowy 20-30min (2 razy w tyg)
17:20 100g ryzu + pierś z kurczaka
19:00 100g ryzu + tuńczyk (185g)
21:00 3tab super amino 2000 + 2x500mg HMB
łącznie zjadam 500g piersi z kurczaka dziennie
ryż biały basmati sonko
Oczywiście jest to jadłospis w szczycie formy. Aktualnie jestem na roztrenowaniu po chorobie :(
Moderator Odżywianie