moj jadlospis-czy dobry?

niebede krecil powiem wam co jem a wy mi powiedzcie czy jest az tak zle:
o 8:40 - 100gram ryzu+ ok 20gram chleba z pasztetem + 400mg witaminy C+kompleks witamin +0,5litra wody
o 13:00- ok 200-250gram chleba z pasztetem lub serem +0,5litra wody
o 15:30 - roznie najczesciej ok 200gram ziemniakow + 60gram miesa drobiowego +0,5litra wody +multiwitaminy
o 19:30-20:30 - 3 jajka + ok 100gram chleba + 400mg witaminy C + multiwitamina
opisalem moj jadlospis bez suplementow ale oczywiscie tez w miare mozliwosci uzywam . czy to dobre zarcie na masa ?


tylko prawdziwi twardziele pierdza lejac

Muszę Cie rozczarować, to zdjęcie jest na masie... generalnie mimo że endomorfik to za chudy jestem, wiem o tym, wiem gdzie popełniłem błąd i właśnie go naprawiam.
Otóż ostatnio zbytno do serca wziąłem sobie zalecenia dla endomorfików i jadłem wyłącznie ryż brązowy. Okazało się że wchłania się on tak wolno że aż za wolno! I nie można na tym wogóle zrobić masy...
Moja dieta teraz to ciekawy eksperyment. Zamieniłem ryż brązowy na biały i obserwuję co się dzieje.

5:00 3 tab Super Amino 2000 + 2x500mg HMB
5:15 150g płatków owsianych na wodzie z 1 bananem i garstką płatków kukurydzianych
8:00 placek owsiany z 7 białek 1 żółtka, 50g płatków i troche rodzynek
11:00 100g ryzu + pierś z kurczaka
14:00 100g ryzu + pierś z kurczaka
15:40 trening siłowy
16:40 80g carbo + 3tab Super Amino 2000 + 2x500mg HMB
trening areobowy 20-30min (2 razy w tyg)
17:20 100g ryzu + pierś z kurczaka
19:00 100g ryzu + tuńczyk (185g)
21:00 3tab super amino 2000 + 2x500mg HMB
łącznie zjadam 500g piersi z kurczaka dziennie
ryż biały basmati sonko

Oczywiście jest to jadłospis w szczycie formy. Aktualnie jestem na roztrenowaniu po chorobie :(

Moderator Odżywianie

Za mała ilość posiłków, za mało białka i brak proporcji!
Jedz conajmniej 5-6 posiłków, staraj się dostarczyć 2g białka na każdy kg masy, 3g węglowodanów i 1g tłuszczy (roślinnych). Kup sobie książke z opisem wartości odżywczych - jest niedroga. Unikaj cukrów, pij mnóstwo wody (ja piję ok. 5l dziennie). To są żelazne zasady, dzięki którym urośniesz, aż miło. Ja rosnę jak na drożdżach więc i ty będziesz i nie patrz na to, że mniejszy Ci radzi!

skad wiesz ze jestes mniejszy odemnie?
napewno nie ja mam 166cm wzrosty
heheh

tylko prawdziwi twardziele pierdza lejac

a co do bialka to wsumie sie uzbiera z 80gram z tego calego zarcia
i do tego jadlospisu trtza dodac conajmniej 1litr wody czyli 1,5+1l =2,5 to juz nie zle a w dni treningu to do 4litrow


tylko prawdziwi twardziele pierdza lejac

60 gram mięsa? Przecież z tego to nawet jednego kotleta się nie zrobi....no i ten chleb z pasztetem. Obyś jak najszybciej zakończył się faszerować połową tego jadłospisu.

Postaraj się opierać swoją białkową dietę o chude mięso (kurczak, indyk-ok. 22g/100g), chudy biały ser, jajka(ok. 8g jedno jajko). Węglowodany to będzie :ryż, kasza gryczana, soja, chleb ciemny, soczewica (ma też sporo białka). A o tłuszcze się nie staraj one same Cię dopadną.
Wywal pasztet - ma od cholery tłuszczu zwierzęcego.

P.S. Ta dieta nie jest może najsmaczniejsza, ale najbardziej efektywna.
P.S.2 Chodziło mi o wagę względem wzrostu (180cm, 76kg

ok a jak doradzacie co lepiej jesc
dziennie ok 250gram piersi kurczaka czy ok 90gram bialka z odzywki??????


tylko prawdziwi twardziele pierdza lejac

ja na twoim mijescu bral to i to
podpisuje sie pod powyzszymi postami... dobrze ktos napisal 2g bialka na kazdy kg masy ciala
a ty na pewno nie wazysz 40 kg
bo jesz 80 g bialka jak sam napislaes a powinienes pewnie jakies prawie 2 razy wiecej
apap

"name means nothing on the battlefiled"

Jeżeli masz dość czasu i chęci na przygotowywanie normalnych posiłków to nie widzę potrzeby brania odżywki. Zaznaczam jednak, iż jest to tylko i wyłącznie moja opinnia,... no i pana u którego kupuję suplementy (duuuży gość). Ja nigdy nie brałem ani odżywki białkowej ani geinera (chociaż to drugie chyba wkrótce wezmę). W czasie treningu piję Carbo, a po t. ok. 0,75l soku bez cukru. Trzeba jednak zaznaczyć, że odżywka b. znacznie lepiej się wchłania. Aha, i nie przeginaj z porcjami (nie powinno się jednorazowo spożywać więcej niż 40g b. - obciąża wątrobę i nerki). Jeśli masz jeszcze jakieś pytania to wal smiało :).

Zapomniałem napisać, abyś pamiętał o różnorodności. Nie ograniczaj się tylko do kurczaka, albo tylko do serów. Urozmaicaj posiłki! Jednak mięso jedz przedewszystkim.

to jakbym wzbogacil moja dieta w mieso z kurczaka w iloscich 250gram dziennie to wyniki by przyszly? bo to troche kosztuje i wacham sie z leksza


tylko prawdziwi twardziele pierdza lejac