Jak schudnąć

Uloz diete na potreningu.pl i wklej tutaj,a my ją skorygujemy :)

Współczynnik BMR 2326.17
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3605.56
Węglowodany 55% 1983.06kcal = 495.77gram
Białko 15%% 540.83kcal = 135.21gram
Tluszcz 30% 1081.67kcal = 120.19gram

Suma dobowa: 1656 kcal 62 g białka 40 g tłuszczu 258 g węglowodanów

Tyle mi wyszo w przeliczniku posiłków. Ale były to tylko główne tzn , Sniadanie , snadanie w sql, obiad i kolacja. Bo pomiedzy od podjadania moge sie powstrzymac ; )

Dobra obliczyłeś zapotrzebowanie teraz obetnij z niego 300-400kcal
Oblicz makroskładniki Daj 2-2,5g białka 1g tłuszczu i resztę węgli
Ustalasz ilość i godziny posiłków (tak żebyś jadł mniej więcej co 2-3 godziny)
Ustalasz kompozycje posiłków tak żeby:
>Białka były w każdym posiłku
>Tłuszcze w każdym oprócz przed i po treningowego
>Węgle we wszystkich oprócz ostatniego
A potem dajesz do oceny

A tam wyżej masz linki do artykułów co jeść etc

Teraz to kompletnie sie zgubilem i nie wiem o co kaman

Masz 17 lat, ogarnij się
Czytasz tematy podane przeze mnie na poprzedniej stronie, układasz dietę redukcyjną wedle wskazówek a potem my ci pomagamy ją poprawić.

Za pomoca czego ulozyc ta diete, i co w niej powinno sie znalezc?