wytlumaczcie jak dziecku..

witam mam pytanie... zamierzam zaczac redukcje masy ale mam pytanie .. jak wy to robicie ze liczycie swoje minimalne zapotrzebowanie do swojej wagi? czy moze mi ktos wytlumaczyc jak dziecku??:) a druga sprawa co powinienem jesc czy mozecie zrobic mi przykladowa rozpiske diety ? bo co do cwiczen to wiem chodze na silownie 3 razy w tygodniu z ciezarami trenning a 2 razy aeroby. Jesli ktos moze jakos pomoc??z gory dzieki..

ps. widzialem tu rozne diety ale nie wiem poprostu czy ona jest dobra a chcialbym nauczyc sie samemu robic diety:)

Raz , nie wystawiaj duble postów. Masz nad postem taką karteczkę z ołówkiem i kliknij w to by móc edytować post.

Po drugie jak byk masz wyżej w podwieszonych :


[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.

Niżej masz linki.Które są w temacie podwieszonym o tytule j/w.

*Tu policzysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/-t276436.html

*Tu poczytasz o podstawach układania diety:
https://www.sfd.pl/-t527693.html

*Tu przekonasz się, że dietetyczne jedzenie może być smaczne:
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

*Tu poczytasz co można zjeść w szkole lub pracy:
https://www.sfd.pl/-t525889.html

to już link do samego arta też mogłeś dać, bo pewnie będzie problem z odnalezieniem.

ok