Dieta na masę - proszę o sprawdzenie

Witam, zaczynam cykl na masę, w związku z czym konieczna jest zmiana diety.
Ze wzoru znalezionego na forum wyszło mi ok. 2800 kcal (średnie dzienne zapotrzebowanie) + nadwyżka na budowanie masy.
Poniżej wklejam przykładowy jadłospis:

http://img638.imageshack.us/img638/7149/dieta20120121.jpg

+ oczywiście do tego warzywa

Pierwsze dwa posiłki i wyglądałyby każdego dnia podobnie, zmiany zachodziłyby w posiłkach około treningowych tzn.: ryż zamiennie z kaszą i makaronem pełnoziarnistym, kurczak zamiennie z wołowiną i rybami, twaród zamiennie z tuńczykiem/makrelą etc.
Drugie śniadanie jem w szkole i rozkładam na dwie pory (koło 10:30 i przed 13:00)

Co o tym sądzicie, co wymaga zmian?

I jeszcze mam pytanie, jeżeli w dni treningowe spalam więcej kalorii to powinienem w te dni zjadać o tyle więcej, czy też rozkładać to na cały tydzień i codziennie zjadać tyle samo (średnie zapotrzebowanie)?

Z góry dziękuję za pomoc.

Pozdrawiam

sam mialem problemy z zrobieniem sobie diety ty sobie lepiej z tym poradziles i jak dla mnie wyglada fajnie sam chyba skorzystam z niej :)

ile wazysz? juz na oko nie znajac twojej wagi widze, ze kiepski rozklad btw


Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2012-01-29 23:25:56

Konkretniej, dlaczego kiepski? Kierowałem się wartościami, które znalazłem na forum (ile procent zapotrzebowania z jakich składników). Licząc 4-5g węgli, 2-2,5g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała (te wartości też wzięte z sfd) jest chyba też ok - wartości z mojej diety mieszczą się w tych przedziałach (ważę ~80kg). Ale jeśli coś pomieszałem to proszę o poprawienie.

Faktycznie, mój błąd. Tłuszczu możesz trochę dorzucić i duża szansa, że za mało ww. Dodaj ze 200kcal z ww. Cały tydzień jedz tyle samo kcal

Ja bym dał mniej białka w 2 posiłku a wiecej w po treningowym, w końcu po treningowy ważniejszy. A i po treningu nie dodawaj tego tłuszczu, albo chociaż zmiejsz do 5gram, a reszte upchnij gdzie indziej. Co do tego musli rano to radzilbym raczej zamienic na płatki owsiane, musli nie jest najgorsze ale na pewno płatków owsianych nie ma szans zastąpić, mleko to dwucukier, w musli jest trochę cukrów zawarte, i dlatego zdecydowanie lepsze do mleka byłyby owsiane.
Jeśli pomogłem liczę na Soga.

W 2 posiłek jest spory bo musi mi starczyć od 7 do 15, tak na prawdę jem go na dwie raty dlatego wszystkiego dużo w nim jest. Co do potreningowego, dałem mniej białka bo zaraz po treningu piję wpc i ok. 30 minut później jem, dlatego myślałem, że będzie ok, ale w takim razie dam więcej kuraka. Tłuszcz wolałbym zostawić, w takim razie zmniejsze do 5g. Dzięki za pomoc :)

skoro pijesz WPC po treningu to okej, ale to tez powinienes w swojej diecie uwzglednic. Posilek od 7 do 15 to nie najlepszy pomysl, 8 godzin bez posilku to o dwa razy za duzo co najmniej, musisz cos wykombinowac bo inaczej nie da rady.

WPC jest wpisane w dietę :P. Z tym posiłkiem chodzilo mi o to, że "śniadanie" jem o 7 a "obiad" dopiero 15-16, dlatego pomiędzy nie wsadziłem posiłek w szkole. Między 1 a 3 posiłkiem jest ta 8 godzinna dziura i muszę ją jakoś zapełnić, dlatego to drugie śniadanie jest duże i jem je w dwóch ratach, żeby lepiej rozłożyć w czasie dostarczanie energii.

W takim razie jak najbardziej okej, przepraszam moje niedopatrzenie ;)

A co sądzisz o bananie tuż przed treningiem dla podbicia kalorii? Nie mówię tu o mojej diecie tylko ogólnie o samym pomyśle. Po treningu wiem, że można spokojnie zjeść, a przed? Niby cukry proste ale jeżeli będzie to tuż przed treningiem to chyba się spali i nie odłoży w tłuszczu?