Wzrost siły bez wzrostu masy ciała

Witam, dawno mnie tu nie było :D

Sprawa wygląda tak: Trenowałem boks, ale obecnie mam przerwę i niedługo znów będę trenował. W czasie tej przymusowej przerwy chciałbym poprawić swoją siłę, bo potem w trakcie treningów SW będą ważniejsze elementy do wykształcania. Jak wiadomo w boksie jest wręcz odwrotnie do kulturystyki - każdy chce ważyć jak najmniej. Stąd też moja prośba do Was, abyście zasugerowali mi jakiś plan, który będzie adekwatny do moich celów. Naturalnie nie chcę gotowych rozpisek, tylko ogólne założenia. Myślałem nad FBW 5x5 (bil star lub wersja z tego forum) lub nad fbw 3 zestawy z ćwiczeniami wielostawowymi w rampie o niskim zakresie powtórzeń.

Wiele czytałem, ale ciężko było mi coś konkretnego znaleźć. Na BF znalazłem wypowiedź Wodyna, że nie można trenować na zakresie powtórzeń powyżej 5.

Oczywiście wiem także, że masa ciała zależy od tego co i ile się je. Ja jem tyle, że waga mi minimalnie spada gdy nie ćwiczę i minimalnie rośnie gdy trenuję (wraz z obwodami)

Czekam na Wasze propozycje, oczywiście te godne uwagi nagrodzę Sogami :P

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
tutaj masz masę informacji, które z pewnością Ci się przydadzą
pozdro

Czytałem to już kilka razy :P

Są tam co prawda ciekawe wskazówki, jednak proces budowania siły bez wzrostu masy ciała nie jest wyczerpująco opisany.

W chwili obecnej chcę się skupić jedynie na budowie siły maksymalnej.

Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-01-30 15:45:36

Przy twoim 194cm i młodym wieku ty chcesz trzymać się niskiej wagi.Chłopie ty masz predyspozycje do królewskich wag w boksie.Ćwicz jak ciężarowcy im też zależy na niskiej wadze.Mała ilość powt.duża ilość serii.Ruchy w ćwiczeniu mają być szybkie (uwaga w ćwiczeniach typu martyw ciąg i przysiad kontroluj ciężar by nie rozwalić sobie pleców i kolan),nie akcentuj fazy negatywnej .Włącz do treningu ćwiczenia dynamiczne,rwanie,podrzut,Clen and Press ,nie przekraczaj 5powt .Dłuższy czas odpoczynku.Przykład 65procx2powx3s,70procx2px3s,80procx2px3s,90procx1px4s,70proc x2px3s.A mimo tego reakcją organizmu może być(najczęściej jest)wzrost masy mięśniowej.

godula, zakładając temat bałem się, że trafię na rady właśnie takie jak ta Twoja. Po wzroście nie możesz poznać, do jakiej wagi ja mam predyspozycje. Nie mam wystarczającej naturalnej siły, by walczyć wyżej, ja nawet powinienem chyba iść jeszcze niżej...

Waga przecież zależy przede wszystkim od tego, co się je ;) Jeśli chcesz poprawić wyniki w przysiadach i MC, to polecam Starting Strenght Marka Rippetoe, zawsze można plan lekko zmodyfikować.

Tak jak Wodyn radził - 1-5 powtórzeń, do tego dużo serii i długie przerwy między seriami (3-5 minut, nawet więcej, jak chcesz). Plus odpowiednia dieta