Gawlak/Dziennik - siła i masa fotki str 1,9

ta spokey-a z podwójnym usztywnieniem na nadgarstki :)

od jutra trochę poeksperymentuje w kuchni co sądzicie o shake-u białkowo węglowodanowym
truskawki + mleko + wpc zmiksowane a na koniec dodany ryż ugotowany lub
banan + mleko + wpc zmiksowane + ryż

jutro podam wypiski z diety z całego dnia + jak wyszła mikstura

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-27 23:55:02

weekend fajnie zleciał oraz ferie ale jutro czas iść do szkoły niestety zacznie się ciężka praca.
dzisiaj zrobiłem 300ml mleka ryż 50g i banan 100g (smak ok na początku nawet ryżu nie czuć dopiero na dnie zostają rozdrobnione kawałki ryżu które wystarczy przełknąć) wygodne

7:00
jajecznica z 3jajek
makaron 100g
vita-min multiple sport 2kaps

10:00
serek wiejski 200g
makaron 100g

15:00
mass activator 100g

16:30 5g mono + 1kaps tauryny

17 trening bcaa 20g


Trening Klatka triceps i biceps
WL 78kg 10serii po 3 powtórzenia przerwa około 2,5min
Pompki na poręczach z obciążeniem 12kg 10 8 6 6
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20kg/12 25kg/10 30kg/8 30kg/6
Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 20kg/12 25kg/10 30kg/8 30kg/8
Młotki z supinacją 12 10 8 8

trening udany i dzień również.

po treningu 5g mono + 1kaps tauryny

18:30
pierś z kurczaka 100g
ryż 100g
banan 200g

jeszcze jeden posiłek około 20:30

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-30 19:26:46

Dzisiejszy trening Nogi
Przysiady ze sztangą 8/50kg 8/55kg 8/60kg 8/65kg 8/70kg
Prostowanie nóg 12/20kg 10/40kg 8/50kg 8/60kg 8/65kg
Uginanie nóg leżąc 12/20kg 10/30kg 8/40kg 8/40kg
Wspięcia na palce 3 serie po 15-20powtórzeń

moje koksy brakuje mass activatora 3kg

Dobry zestaw:), jesli chodzi o szejka to ja pije codziennie rano 100g zmielonych platkow owsianych + 30g wpc i np. maslo orzechowe albo oliwa. Szybkie i praktyczne. Mozna tez zaladowac do sheykera i zalac woda w terenie.
Co tam masz w tym zestawie bo nie wszystko widac??

carbomax 3kg / 2x beta alanina 128kaps / Vasobolan / No xplode / olimp mono 400kaps / vitalmax mono 500g / hi tec mono 500g / horse power / baton matrix / dibencozide magnum / 6x baton booster / 3x bcaa 500g / carboplus 2x 1kg / vita-min multiple sport / tauryna / Ostrovit - Whey Isolate 90 / 2x wpc protein plus / 2x wpc econo v2 / 4x izo active / stinger / no elite / 2 x napalm / 2 x super pump / srea shot / Perfect body MRP no i mass activator 3kg którego nie ma na zdjęciu

Mała zmiana w planie
miało być 74kg 10serii po 4powtórzenia

Dzisiejszy trening klatka i barki
Wyciskanie leżąc 74kg 10serii po 5powtózeń przerwy 2-2,5min

Wyciskanie żołnierskie
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli w przód

dzisiaj barki robiłem wg uznania nie patrzyłem na ciężar lecz na jakość treningu krótkie przerwy pomiędzy seriami mały ciężar wolne powtórzenia kończyłem jak czułem pozytywny ból w mięśniach + 2-4 powtórzeń. Taki odskok od codzienności :)

Postanowiłem dalej jechać powtórzeniami 5/4/3 bo chyba dobrze na mnie działa czy ktoś by mi mógł pomóc rozpisać procenty pod powtórzenia 5/4/3
zamiast 4/3/2 czy po prostu robić tymi samymi ciężarami co 4/3/2 tylko robić powtórzeń 5/4/3 co o tym sądzicie ??
dzisiejszy trening już był trochę cięższy.

_________________________
I added cool smileys to this message... if you don't see them go to: http://s.exps.me