FBW w domowych do sprawdzenia

Fbw z priorytetem na klatke, do rzeczy. Na wszystkich cwiczeniach piramida wzgledem powtorzen, ciezaru nie mam zbyt wiele zeby nim manewrowac.

zestaw A:
pompki na krzeslach 4serie
przysiady 3s
wspiecia na lydkach 3s
wioslo podchwytem 3s
martwy na prostch( prostowniki) 3s
podciaganie hantli do brody 4s
pompki waskim rozstawem tric 3s
biceps mlotkowym 3s

zestaw B:
pompki zwykle 4s
syzyfki 3s
wspiecia na palcach 3s
wioslo nachwytem 3s
szrugsy 3s
wyciskanie zolnierskie 4s
biceps podchwytem 3s
pompki w podp. tylem 3s

Brzuch i poslady cwiczone w wolne dni 2x w tygodniu - lekki tening bardziej jako areoby.
Powtorzenia na mniejsze partie nie przekraczaja 9 w ostatniej serii, na wieksze do 12.

Doradzi ktos?

a masz w ogóle jakiś staż żeby się bawić w priorytety?

Ponad 1.5 roku

Waga, wymiary, ciężary jakimi operujesz.

hantle 2x 15kg, drazek do matury to wszystko potem cos wiecej ogarne. 70kg 180cm

Zmieniony przez - guestt w dniu 2012-01-29 10:53:59

Od jutra chcialbym wystartowac z nowym treningiem moze ktos pomoc?

Ja bym poleciał jednym zestawem:

Przysiad bułgarski z hantlami 3serie
Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 2 serie
Odwrotne wiosłowanie/Invertes Rows 2 serie
Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 serie
Wyciskanie hantli stojąc 2 serie
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka/Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2serie (naprzemiennie, czyli raz na treningu robisz uginanie, na następnym robisz francuza itd.)
Coś na brzuch, proponuję unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3 serie

Ilość powtórzeń indywidualnie, staraj się robić progres ciężaru co tydzień. Plan sprawdzony, działał na paru osobach

Dzieki wyprobuje. Jakbys to rozpisal na 2 zestawy zeby nie bylo monotonnie? Przydalo by sie na przyszlosc.