HST Trening

Witam.

Pytałem sie w innym dziale jaki lepszy trening do moich odzywek 4 czy 3 dniowy.Ktos mi doradzil HST ,oczywiscie slyszalem o nim wczesniej i czytalem.Ale nie do konca rozumiem jak to ma byc z tymi powtorzeniami.15scie powtorzen mam robic 2 tygodnie ,10 powtorzen nastepne 2 tygodnie natomiast 5 powtorzen 4 tygodnie z tego ostatnie 2 tygodnie z powtorzeniami negatywnymi dobrze to rozumuje?Nastepne moje pytanie dotyczy ciezarow co nastepny trening dodaje 2,5kg tak ?czyli poniedzalek robie 30kg klate w srode juz 32,5 ,nie wiem czy dobrze to rozumuje.

Przeczytaj te posty:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.

No przeczytalem i duzo sie dowiedzalem dzieki ,ale jeszcze jedno pytanie a mianowicie jaki czas pomiedzy seriami powinien byc?i zwiekszac ciezar co 2 tygodnie tak?o 2,5kg?i czy moge cwiczyc Wtorek ,Czwartek ,Sobota?

Możesz ćwiczyć Wtorek, Czwartek, Sobota ważne żeby był czas na regeneracje ;) Przerwa między może być od 1,5 do 2 minut
z tego co wiem Co do zwiększanego ciężaru to zwiększasz ciężar w każdym mikrocyklu

Aham dzieki;D A ja doczytalem ze 1 mikrocykl zaczynam np jak moj rekord 65 to od 35 pozniej 37,5 i tak dalej do konca 1 mikro cyklu pozniej np jak dojde do 55 to zaczynam od 45 w 2 mikrocyklui i koncze na iles tam i ostatni mikrocykl tak samo?Czy sie myle?

Aha i jeszcze jedno czy stosowac aeroby w dni nie treningowe ?Z 2-3 razy ?Czy raczej nie bo gdzies czytalem ze mozna.

Zmieniony przez - Dawka188 w dniu 2012-01-26 22:24:01

Aeroby jak najbardziej.Ciężar zwiększaj co trening o 5%,tj. około 2,5kg.Pozdrawiam.