wighet2 przemiana 2012

Po takiej serii to chyba bym padł na mordę chyba że obciązenia dałeś małe.
Nie za mało tych kalorii masz?

co do kalorii dzisiaj to jakos tak wyszło nie byłem za głodny a jak policzyłem to sam się zdziwiłem że tak mało

a co do treningu to bazuje na małych obciążeniach i krótkich przerwach wygląda trochę strasznie ale jest spoko. moim celem jest generalnie redukcja tłuszczu i na tym mi zależy najbardziej, jak zrzucę zbędny tłuszcz to zacznę budować masę. wiec dlatego małe obciążenie dużo powtórzeń i krótkie przerwy.

dzisiaj był trening B czyli tył poszło całkiem gładko, wieczorem 20 min orbitrek.

przepraszam za ostatni brak wpisów ale dopadła mnie grypa połączona z jelitówką i dopiero dochodzę do siebie, treningów nie było bo i siły nie było:)generalnie masakra ale jest już w miare spoko i od jutra ruszam na nowo. pozdrowienia

No ale po tej przypadlosci - lekko ! Jestes oslabiony - nawet jesli Ci sie wydaje ze masz power. Ja sie tak zalatwilem wlasnie. Wydawalo mi sie ze choroba to pikus byl. Wiec tak na 50 - 60%.

od jutra dieta wraca i delikatny trening na siłowni dla rozruchu:)

witam wszystkich po chorobie wróciłem do żywych pobódka o 6.50 śniadanie syn do szkoły a ja na trening:)

dzisiaj był trening A o godzine 9.00
wyciskanie sztangielek na skosie góra 1x rozgrz. 4x 15p
wyciskanie na skosie głowa w dół 4x15
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x15
wyciskanie barków przodem 4x15
unoszenie ramion bokiem 4x15
triceps na linkach z górnego wyciągu 4x15
wyciskanie francuskie sztangi do brody 4x15
pompki na poręczach 2x 8
nogi na sównicy 4x15
i wyprosty nóg na maszynie 4x15
plus brzuch

po siłowni 60 min bieżnia szybki marsz tętno 120, 7km, 380 kcal

po połódniu 45 min basen 40x 25m.

wprowadziłem do śniadania zamiast mleka odżywkę białkowa do płatków niby ma być lepiej, napewno płatki lepiej smakują,

jedzenie dzisiaj to

a tak wyglądała kaczka z pęczakiem

Dales czadu :)