Wyskok Michael'a Jordana.

Czy w tych treningach chodzi tylko o rozbudowę mięśni nóg?

Dobra trochę poszukałem i znalazłem taki trening:
podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
brzuch silowo

drugi dzien:
power clean 4x5
push press 3x8
martwy ciag 5x5 progresja

reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane

dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac
I mam takie pytania:
-Czy te ćwiczenia nie zatrzymują, albo nie spowolnią mojego wzrostu ciała?Mam 185 cm w wieku 16 lat, czy te ćwiczenia są dla mnie odpowiednie?
-O co chodzi w ćwiczeniu brzuch siłowo?
-Z opisu wychodzi, że ten trening jest na 3 dni tak?
-Czy w tych ćwiczeniach będę potrzebował jedynie sztangę?
-Czy mogę wykonywać te ćwiczenia częściej niż 3 dni w tygodniu?
Z góry dzięki wielkie za pomoc.

Zmieniony przez - OnlyICanLiveForev3r w dniu 2012-01-21 22:50:20

1)Już pisałem, że ten mit został dawno obalony.
2)Ćwiczysz brzuch po prostu z obciążeniem tak jak każdy inny mięsień.
3) Tak, ale na siłowni są tylko 2 treningi tygodniowo.
4)Tak, chociaż to przysiadu bułgarskiego radził bym raczej hantle.
5) Wykonując te ćwiczenia częściej niż 3 razy w tygodniu albo się przetrenujesz, albo złąpiesz kontuzje. Tak czy siak nie wyjdzie ci to na dobre.
Jak wyglądają ćwiczenia popatrz sobie na yt, a poza tym po treningu nóg zakwas może trzymać nawet 3-4dni także jeśli będziesz dawał z siebie wszystko to będzie progres.
Pozdro.

Jeśli pomogłem przyznaj sog'a. :)

Dzięki wielkie za odpowiedź.Czy moglibyście powiedzieć mi, czy ćwiczenia wykonywane w filmikach są robione prawidłowo?Jeśli mam już trenować, to chciałbym robić to dobrze, bez uszczerbku na zdrowiu.
podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 (to znaczy, że ciężar ma wynosić 30% mojej wagi?)-nie znalazłem :/
przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -


wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -


brzuch silowo- nie wiem jak to robić, może być np a6w?
power clean 4x5 -


push press 3x8 -


martwy ciag 5x5 progresja - to znaczy, że mam zwiększać ciężar z każdym dniem? -


Czy jeśli codziennie mam treningi i w weekendy mecze, to muszę robić 3 dzień, czy sobie już go darować?

Brzuch siłowo - tylko nie a6w. Może być unoszenie nóg w zwisie 5x5

A jak nie mam drążka w domu to co radzisz?

Możesz unosić proste nogi leżąc, nie to samo, ale zawsze coś

Rozumiem, że te ćwiczonka poprawią mój wyskok i trochę sobie sylwetkę wyrobię-klata,bicepsy,mięśnie nóg?A co jeszcze dorzucić żeby kaloryferek zbudować?Mogę te dwa dni ćwiczeń(jako, że mam treningi to 3 dzień nie będzie mi chyba potrzebny) wykonywać w piątek i w niedziele?Jak wykonywać podskoki ze sztangą i czy te 30% oznacza, że mam brać obciążenie 30% ciężaru mojego ciała?Czy prograsja oznacza, że mam zwiększać obciążenie z każdym dniem?

Najpierw czytaj, potem pytaj...
30% ciezaru z przysiadu
Jest tu wzmianka o wadze twojego ciała?

Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-01-26 14:11:24

MJ prawdopodobnie tez mial problemy z wyskokiem w poczatkowej fazie kariery, dowodzi to chec byca wyzszym, a zgaduje ze jego receptura na skakanie bylo rozciaganie! z czasem zrozumial ze mozna obje rzeczy polaczyc i da to niesamowity efekt. No tak... rozciaganie jest podstawa i to na poczatek bym ci zalecil Jesli chcesz cos osiagnac to musisz byc niesamowicie cierpliwym (nie odrazu Krakow zbudowano) Konsekwetnie sie rozciagaj i rob duzo przysiadow tylko prawidlowo ! jestto wazne poniewaz zle wykonywane przysiady niszcza stawy :p