Planik do oceny

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,8
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,8
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej3x12,10,8
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Triceps:
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem4x12,10,8,8
-Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3x10,8,8

Środa:
Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x10
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)3x10
-podciąganie na drążku podchwytem 4xmax
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”)3x10

Piątek:
barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12,10,8
-wyciskanie sztangi zza głowy3x12,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x12,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12,10,8

Cel to nabranie masy mięsniowej.Prosze o ewentualne poprawki.Chciałbym jeszcze dodac jeden dzień treningowy na nogi.Co sądzicie o A6W dla początkujacego?

Zmieniony przez - pprzemekk w dniu 2012-01-20 19:45:48

Ankieta, a po co tric z klata robisz? malo mu jest?

A6W jest bardziej na rzeźbę, na masę proponuję ćwiczenia z ciężarkami

Chciałbym jeszcze dodac jeden dzień treningowy na nogi

Miło.

Co sądzicie o A6W dla początkujacego?

Dzial dla poczatkujacych jest nizej.