Pierwsze LOW CARB, Proszę o sprawdzenie diety przez osoby kompetentne ;)

Rozleniwiłem się jakiś czas temu i do teraz tkwię w tym stanie. Waga nieubłaganie szła do góry, aktualnie dobiłem do 97kg i to jest ten moment w którym trzeba się ogarnąć.

Nigdy wcześniej nie stosowałem LC, poczytałem trochę materiału na ten temat i na podstawie tego rozpisałem jadłospis. Proszę o sprawdzenie i wprowadzenie ew. korekt.

Zapotrzebowanie przy wadze 97kg ustaliłem na ok. 2600 kcal.

B; 2,5g/kg
T: 1,2g/kg
W: 1,6g/kg

Budowa: Endomorfik

1 posiłek:

Jaja + Majonez + Oliwa z oliwek + Pomidor + Ogórek - myślę jeszcze nad dodaniem płatków owsianych do śniadania.

2 posiłek(przed treningiem):

Ryż Basmati + Mięso/Ryba + Rodzynki + Żurawina

3 posiłek(po treningu):

Ryż Basmati + Mięso/Ryba + Rodzynki + Żurawina

Bezpośrednio po treningu: WPC + inne odżywki

4 posiłek:

Mięso/Ryba + Majonez + Oliwa z oliwek + Pomidor + Ogórek

5 posiłek:

Mięso/Ryba + Majonez + Oliwa z oliwek + Pomidor + Ogórek + WPC

Opcjonalnie planuje dodać jeszcze orzechy - mam w planach urozmaicać dietę.

Zamień majonez na musztardę/ketchup. Najlepiej Pudliszki łagodny.

A z jakiego powodu ma zamienić? Szczególnie interesuje mnie ten ketchup z zawartością grubo ponad 20/100g ww
crytek, co się kryje pod pojęciem "inne odżywki"? I ile jadasz tej żurawiny i rodzynek? Nie za dużo jadasz tego majonezu? Do jednego posiłku to jeszcze rozumiem, ale do każdego? To akurat nie jest szczególnie zaj**iste źródło tłuszczy.

No, ale lepiej wyjdzie zjeść łyżeczkę ketchupu np. do jajek sadzonych, niż majonezu, prawda? Tzn. tak mi się wydaje. Jak się mylę, popraw.

poprawiam
Autor pisze o LC a nie HC i węglowodanach z gównianych źródeł

Ok. Ale i tak ten majonez bym wywalił. Są lepsze dodatki do jajek. :)

Morales, przez cały dzień tego majonezu ma być ok 30g - dwie w miarę płaskie łyżki stołowe. Rodzynki i żurawina - po ok. 20-30g dziennie.

Inne odżywki - wymienię wszystkie, które zakupiłem ostatnio i mi zostały - redukowałem tylko na odp******.

Kreatyna, WPC, reszta BCAA, Omega 3, Spalacz tłuszczu, witaminy i minerały. Ogólnie wszystkiego jest na kilka dni, jak się skończą to zamówię tylko WPC, Witaminy i Omege. Może BCAA dorzucę.

Poza tym jak to wygląda Morales?

Zmieniony przez - crytek w dniu 2012-01-18 19:44:51

nie wygląda źle

OK! Morales, powiedz mi jeszcze czy dieta bez płatków owsianych może się obejść? Pytam, bo z tego co wiem to maja w sobie całkiem niezłą ilość błonnika, a to na redukcji jest wskazane.

pewnie, że może. Nie ma nakazu jedzenia akurat płatków owsianych. Generalnie chodzi o to, by dawać dobre źródła ww, czyli pełne ziarno. Czy to będzie kasza, ryż, płatki czy pieczywo nie ma aż takiego znaczenia. A źródła błonnika to nie tylko ziarna zbóż, ale też orzechy i warzywa.

Rozumiem. Dobra, teraz wszystko wiem. Zaczynam z pułapu ~2600kcal. Po pierwszym tygodniu będę mniej więcej wiedział czy ta wartość jest ok. Dzięki!

Morales, w kwestii treningu można z Tobą też 'porozmawiać'?