Nigdy wcześniej nie stosowałem LC, poczytałem trochę materiału na ten temat i na podstawie tego rozpisałem jadłospis. Proszę o sprawdzenie i wprowadzenie ew. korekt.
Zapotrzebowanie przy wadze 97kg ustaliłem na ok. 2600 kcal.
B; 2,5g/kg
T: 1,2g/kg
W: 1,6g/kg
Budowa: Endomorfik
1 posiłek:
Jaja + Majonez + Oliwa z oliwek + Pomidor + Ogórek - myślę jeszcze nad dodaniem płatków owsianych do śniadania.
2 posiłek(przed treningiem):
Ryż Basmati + Mięso/Ryba + Rodzynki + Żurawina
3 posiłek(po treningu):
Ryż Basmati + Mięso/Ryba + Rodzynki + Żurawina
Bezpośrednio po treningu: WPC + inne odżywki
4 posiłek:
Mięso/Ryba + Majonez + Oliwa z oliwek + Pomidor + Ogórek
5 posiłek:
Mięso/Ryba + Majonez + Oliwa z oliwek + Pomidor + Ogórek + WPC
Opcjonalnie planuje dodać jeszcze orzechy - mam w planach urozmaicać dietę.
Crytek- w drodze po sukcess!: http://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html
http://www.sfd.pl/Crytek_>_Szybka,_skuteczna_redukcja_przed_masowaniem.-t659843.html - DEAD.
http://www.sfd.pl/[BLOG]Crytek/IF_po_raz_drugi_-t1002515.html - Błędne koło, ostatni raz, IF po raz drugi. - 2014