Start w triatlonie (IRON MEN) - dieta (4-5kg miesnia)

Staz: 12 miesiecy przygotowan do triatlonu + 6 miesiecy silowni
Wiek: 27
Waga: 90 kg
Wzrost: 190 cm

CELE:
-utrzymanie poziomu BF
-wytrzymalosc
-wzrost wagi o 'beztluszczowe' 4-5kg

Zamierzam wystartowac w triatlonie na poziomie IRON MEN

Wybralem trening na sile: Bill Star 5x5, trzy zestawy: ABC.

Problemem jest aktywnosc fizyczna (tygodniowa):

PON: silownia + basen
WT: bieganie
SR: silownia + kosz
CZW: bieganie
PT: silownia + basen
SOB: basen
NDZ: kosz

Rower narazie odpuszczam, bedzie od Wiosny ale to juz potem bede myslal co jak poprzestawiac.

Co myslicie o takim rozkladzie (cele wyzej):

kcal: 2600
B: 2-2,5g
WW: 4-5g
T: 1g

Czy startowałeś wcześniej w tri, bądź jakimś ze składowych dyscyplin? Zdecydowanie niepotrzebne są Tobie te dodatkowe kilogramy mięśni. To jest długi dystans (i to bardzo długi) i tam trzeba być szczypiorem :D 3x siłownia zajmuje Tobie niepotrzebnie czas, który przeznaczyć powinieneś na budowanie wydolności ;) Tego kosza też całkiem sporo, jak na triathlonistę :D

Silownie robie od jakiegos czasu - treningi ukierunkowane pod wzrost sily.
Chce przybrac te 4-5kg ale BEZTLUSZCZOWEJ MASY - powiedzmy w 6 miesiecy.

Kosz tak ale lajtowo - wieczorem z kumplami dla relaksu.

Nawet beztłuszczowej, jest to niepotrzebny balast na tym dystansie ;)

Kazdy ma swoje cele. Moj jest taki zeby przybrac te 4kg miesnia.

Nie chce wygrac triatlonu tylko go ukonczyc takze spokojnie.

A startowałeś wcześniej w maratonie czy czymś podobnym, że od razu IM?

Tak, startowalem w nizszych poziomach. Do tego bieg 30km z plecackiem o wadze 15kg.