Pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej

Witam. Potrzebuje pomocy w ułożeni diety redukcyjnej.
Wzrost: 183cm
Waga: 98kg
Wiek: 18lat
Treningi: 3 razy w tygodniu siłka trening siłowy.
Nie znam się na układaniu diet dlatego pomoc w ułożeniu i ew wskazówki co do jej stosowania. Głównie chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej do maja. Posiadam spalacz Ripped Freak. Dziś biorę pierwsza dawkę. Znajomy doradził mi żeby zamiast 2 tabletek to 1 dziennie gdyż jest bardzo silny. Byłem na stronach Po Treningu itp czytałem rózne artykuły o dietach ale dla mnie to czarna magia..

Z góry dzięki za pomoc :)

Spalacz zostaw/sprzedaj/wywal jest ci on w ogóle nie potrzebny
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html poczytaj tematy o diecie tu nikt ci jej nie ułoży

zaproponuj jak ty to widzisz wspolnie cos wykominujemy
http://potreningu.pl/ 

i opisz problemy z kolanami

Jak to widzę hmm 2 dni.i tłuszcz papa ;d. Posiłki plus jakieś suple tak żeby był.mega efekt ;) a kolana coś tam z zepka nie wiem.dokładnie co z nimi nie tak.

Zmieniony przez - rapcore w dniu 2012-01-11 17:23:00

2 dni to tluszczu nie zrzucisz jedynie woda zejdzie troche od mniejszej ilosci wegli

Nie no wiem tak sobie zachowałem. Teraz gadalem z kolegami z silki mówili ze do redukcji będą dobre aminokwasy bo jak będę robił rzeźbę to żeby była lepsza regeneracja. A dietamoże być taka: śniadanie - płatki owsiane z mlekiem, 2 śniadanie - 4 kromki chleba zytniego z szynka z indyka, obiad - pierś z kurczaka z ryżem brązowym, kolacja twarog chudy z kefirem lub mlekiem i jakieś jabłko do tego i łyżka kakao do smaku?

A gdzie tłuszcze
Jak wyszedł podział makroskładników i jak z kcal

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-11 18:56:38

do piersi zawsze dodaje troche oliwy, do kanapek moge dożucic jaja do sniadania tez i twarogu?

a kalorie liczyles czy intuicyjnie ?

liczylem wyszlo mi 3600 wedlug mnie to o wiele za duzo kiedys ktos mi radzil zeby bilans -300 zrobic ale to i tak duzo. Jak to mowil moj kolega robic metoda prób i błędów.