Kilka pytań odnośnie uderzanych i siłowni

20 lat / 190 cm / 105 kg

Siema!
Zapisałem się na sekcję boksu po dłuższej przerwie z siłownią. Chciałbym jednak wznowić treningi na siłce, ale mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu. Treningi boksu mam 2 razy w tygodniu. (1) Czy lepiej bedzie cwiczyc treningiem silowym w oparciu o podstawowe cwiczenia tj. przysiady, mc itd. np. 5/3/1 czy tez klasyczny 5x5? A moze wieksza ilosc powtorzen, mniejszy ciezar?

Moge korzystac z malej silowni na sekcji, do dyspozycji sztanga, hantelki, drazki itd. Czyli na moje oko wszystko jest, bez zbednych maszyn. Podstawowe boje idzie wykonac.

Na silownie zaczalem chodzic w kwietniu 2011, ale pomijajac przerwy to wyjdzie z 6 miesiecy treningow. Znacznie polepszylem sile, nabylem masy miesniowej, ale i niestety co w moim przypadku zauwazylem latwo nabyc - tluszcz. Waze 105 kg przy wzroscie 190 cm i jak na razie zamierzam sie zredukowac, bo naprawde ciezko u mnie z kondycja.

Zaznaczam, ze nigdy nie bralem saa, kreatyny. To pierwsze wykluczam, a co do kreatyny to mam zakupiona z olimpu 400 capsow i od kumpla cala puszke cytocella. Do tego sporo bialka i carbo. (2) Moje kolejne pytanie brzmi, czy moge wziac sie za suplementacje kreatyna juz teraz?

Diete na razie pozostawiam bez zmian, bo nie widze poki co sensu w obcinaniu cal czy ich dodawaniu. (3) Czy w pozniejszym czasie moge troche zredukowac cal w celu dalszej redukcji fatu? Czy przelozy sie na to, ze na treningach bede slabszy, szybciej sie meczyl itd?

(4) Czy oprócz treningów boksu, siłowni, mogę pobiegac? Chcialbym jednak uniknac przetrenowania (zaznaczam, ze pierwszy raz w zyciu zaczynam SW)

Pozdro!

Siłownią możesz fajnie uzupełnić trening bokserski jak i na odwrót. Z bieganiem-jak najbardziej biegaj lub rób marszobiegi.Zainwestuj w dobre buty w zależności gdzie masz trening(przewaga asfaltu, betonu czy bieżnia,teren)

Jeśli trenujesz boks to siłownia nie jest specjalnie potrzebna. Jak już, to rób na siłowni ćwiczenia wytrzymałościowe, a z bieganiem to jak najbardziej:)

To mnie w sumie zdziwiles ze nie jest potrzebna nie spotkalem sie jeszcze z taka opinia, aczkolwiek rezygnowal nie bede.

Połączenie sportów walki z siłownią jest całkiem optymalne. Zdecydowałbym się na FBW opartym na podstawowych ćwiczeniach z uwzględnieniem dynamicznych.

https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

Zmieniony przez - tg3 w dniu 2012-01-08 17:27:09

Ułożyłem sobie taki plan 2-dniowy. Takie FBW, wymieszane z 5x5 z elementami ćwiczeń dynamicznych. Co do ściągania drążka to wstawiłem zamiast podciągania, bo jestem za ciężki, żeby podciągać się seriami. Z czasem to zmienię. Myślałem jeszcze nad jakimiś ćwiczeniami na tricepsy, ale stwierdziłem, że same wyciskania im wystarczą.

A)
1. Przysiad 5x5
2. Wyciskanie leżąc 5x5
3. Wyciskanie stojąc 10x3 (dynamiczne)
4. Ściąganie drążka podchwytem 5x5
5. Brzuch

B)
1. Przysiad 5x5 (85% ciężaru z A)
2. Wyciskanie stojąc 5x5
3. Wyciskanie leżąc 10x3 (dynamicznie)
4. Martwy ciąg 5x5
5. Brzuch

" Co do ściągania drążka to wstawiłem zamiast podciągania, bo jestem za ciężki, żeby podciągać się seriami. " Nie ma pojęcia, że za ciężki- rób ile dasz radę, jak mało to nadrabiaj negatywami i z czasem pójdzie. Nie ma miejsca na połowiczne rozwiązania.

Gdzie tutaj masz jakiekolwiek elementy ćwiczeń dynamicznych?

Co do podciagania tak tez zrobie.

Wyciskania dynamicznie zamierzam robic tj. 10 serii po 3 jak najszybsze fazy pozytywne wyciskania i b krotkie przerwy. Kiedys tak cwiczylem i zanotowalem szybsze przyrosty silowe :P

Co do biegania trener powiedzial mi zebym raczej sie wstrzymal z bieganiem jeszcze bo nie jestem przygotowany i moga byc problemy ze stawami. Jak juz to na miekkiej powierzchni. Dlatego zeby uniknac przetrenowania i klopotow ze stawami na razie biegal dodatkowo nie bede.

Zaczalem brac kreatyne.

hm, za wcześnie na bieganie?
Szczerze mówiąc nie wiem co miał na myśli twój trener. Stawy trochę dostają, ale jak w każdym sporcie. Trzeba się z tym liczyć. Ew. możesz sobie coś kupić na stawy.

PS: Przy treningach siłowych też ryjesz stawy.

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2012-01-11 08:38:43

Duże obciążenia wzmacniają stawy.
Może trenerowi chodziło o to, że jest za ciężki, i przy takiej masie bieganie po twardej nawierzchni zrobi więcej złego kolanom niż ogólnie dobrego. I żeby poczekał aż go na boksie odchudzą

juhas514

Duże obciążenia wzmacniają stawy.
Może trenerowi chodziło o to, że jest za ciężki, i przy takiej masie bieganie po twardej nawierzchni zrobi więcej złego kolanom niż ogólnie dobrego. I żeby poczekał aż go na boksie odchudzą

Haha też tak mysle, ale moze nie chcial mi tego mowic wprost

Duże obciążenia wzmacniają stawy.
Jeśli tak sądzisz, to jego ciężar rownież przy bieganiu powinien wzmocnić jego stawy