Pierwsza ułożona dieta na redukcje do sprawdzenia

Witam. Spróbowałem ułożyć tą dietę i wyszło mi takie coś:

Posiłek I 7.00
-2 jajka całe na twardo
-płaska łyżka orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane 60 g
-1 średni pomidor

Posiłek II (w szkole)
-Kromka chleba z serem żółtym

Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę)
-Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g
-Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g

TRENING od 17.00

Posiłek IV (ok. 30 min po treningu)
-Pierś z kurczaka (z piekarnika) 80 g
-Kasza gryczana lub ryż 60 g

Posiłek V 21.00
-Twaróg półtłusty 70 g
-Oliwa z oliwek 1 łyżeczka
-Brokuły 3 różyczki

Po wyliczeniu wszystkich kcal wyło mi = 1613. Mam zamiar chodzić na basen co 2 dzień, a w domu mam małą siłkę na której ćwicze.
Nie wiem czy to dobrze ale pomóżcie lub poprawcie.
Pozdro

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
nic nie wiemy o tobie ta skad mamy wiedziec czy jest ok? wypelnij ankiete

wg mnie... sądząc po wieku to za dużo białka, nie warto obciążać nerek... co myślisz o tym TomQ ?

sorry powalilo mi sie ze masz 13 lat:) wypelnij ankiete a specjalisci ci pomogą:D

a nie wie ile ma lat w profilu nie ma podanych danych.
co do bialka-jezeli ktos jest zdrowy, nie choruje, nie ma wad, dysfunkcji i innych dolegliwosci, to bialko na poziomie 2g krzywdy nie robi. oczywiscie wazna se proporcje pozostalych makroelemetow i by pilnowac przed zakwaszeniem organizmu, wrzucajac warzywa do diety

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://fotofotki.pl/pliki_img/j93zokqhwwi4zt5zb23e.jpg
Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 165
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa : 87 cm
Obwód klaty: 95 cm
Obwód uda: 55 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen, rowerek stacjonarny, siłownia domowa (często)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, rowerek stacjonarny, domowa siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis: redukcja tłuszczu

Oto ta ankieta ;) sorry że wcześniej jej nie podałem.

Masuj nie masz co redukować
Tak mało kcal jak wyszło zapotrzebowanie ??
Posiłek I 7.00
-2 jajka całe na twardo
-płaska łyżka orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane 60 g
-1 średni pomidor
Mało białek
albo tran albo orzechy bo wyjdzie za dużo tłuszczy
Posiłek II (w szkole)
-Kromka chleba z serem żółtym
Jaki chleb?? daj mięso z kurczaka lub indyka
Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę)
-Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g
-Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g
OK
TRENING od 17.00

Posiłek IV (ok. 30 min po treningu)
-Pierś z kurczaka (z piekarnika) 80 g
-Kasza gryczana lub ryż 60 g
Daj większe ilości
Posiłek V 21.00
-Twaróg półtłusty 70 g
-Oliwa z oliwek 1 łyżeczka
-Brokuły 3 różyczki
Daj więcej tego twarogu

Posiłek I 7.00
-3 lub 4 jajka całe na twardo
-tran
-płatki owsiane 60 g
-1 średni pomidor

Posiłek II (w szkole)
-2 kromki chleba razowego z mięsem z kurczaka lub indyka

Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę)
-Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g
-Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g

TRENING od 17.00

Posiłek IV (ok. 30 min po treningu)
-Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g
-Kasza gryczana lub ryż 80 g

Posiłek V 21.00
-Twaróg półtłusty 100 g
-Oliwa z oliwek 1 łyżeczka
-Brokuły 3 różyczki

Teraz jak ? I chce jeszcze przedstawić wam mój plan dopiero jaki dzisiaj zrobiłem bo od 3 miechów lecę co drugi dzień te same ćwiczenia . No to tak:

Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10
-Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x10
Triceps:
-Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x10

Środa:
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielką na zmianę 4x10
-Wiosłowanie sztangielkami x2 4x10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10
-Wyciskanie na modlitewniku 4x10

Piątek:
Barki:
-wyciskanie sztangielek 4x10
-Arnoldki stojąc 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Kaptury:
-Sztrugsy 4x10

Sobota i niedziela to odpoczynek.

a gdzie nogi?
plan bym zmienil na FBW

Ale ten mój plan nie jest dobry ?

Dieta będzie plan tragedia
Tak jak TomQ-MAG poczytaj o FBW https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html