Dieta-masa(78kg)

ok, potem wstawie poprawiona diete..Dzieki za pomoc, masz soga, i s.m.p.a tez.

OSTATECZNIE

Prosze o spraawdzenie

1.Pierwszy posilek godz. 6:30
-platki owsiane 50g
- jajka kurze 150g
- 400ml mleka +30g oliwy z oliwek
=874kcal B:37 T:59 W:71

2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy)
-ryz bialy 130g
-piers z kurczaka 100g
=548kcal B:30 T:1 W:100

3.Trzeci posilek 19:00(po treningowy)
-ryz bialy 100g
-piers z kurczaka 100g
-chelb razowy 350g
=1223kcal B:46 T:5 W:235


4.Czwarty posilek 22:00
-ser twarogowy tlusty 300g
=525kcal B:53 T:30 W:10


lacznie kcal: 3170 B:166 T:95 W:415

po co potreningowo jeszcze piecywo? dołóż na kolacje mało tłuszczy brak warzyw

ok to jak dam chleb na np. 20:30 to bedzie ok ?
chleb jadam z ogorkiem i pomidorem.
Rano pomidora, do obiadu ogorka, czasami jakas surowke tak wiec warzywa sa.Nie uwzglednilem ich jednak w rozpisce.

To dac 40g oliwy, wtedy bedzie ok ?

możesz dać warzyw do posiłków po 300g

OK,a to pieczywo o 20:30 bedzie ok ? Chodze spac o 22,22:30

Nie zaduzo tym razem kcal ? Przy 2600-2700 waga stala.

A ogorki kiszone mozna czasami zjezc jako warzywo ? czy nie bardzo ?

Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-01-18 11:56:49

Ogórki kiszone są ok, szczególnie zimą kiedy dostęp do świeżej jarzyny jest mocno ograniczony

A z octu tez ?

To pieczywo o 20:30 bedzie ok ? bo nie dostalem odp

Co do octu nie wiem, nie interesowałem się bo osobiście nie lubię :P co do ww na noc to teoretycznie lepiej nie jeść bo mogą podlewać, ale to też zależy od organizmu

to moga zostac w posilku potrenignowym ?