Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24 lata
Waga: 84,6 kg
Wzrost: 188 cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 3 miesięce
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak, ale staram się jeść dobrze
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: carbo i białko WPC po treningu
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - ostatnie 2s 12p x 40 kg, klasycznego martwego ciągu nie robię tylko rumuński martwy ciąg - ostatnie 2s 12p x 35 kg, wyciskanie leżąc - ostatnie 2s 12p x 37,5 kg
Cześć wszystkim!
Niedawno skończyłem plan FBW od traktora(rozgrzewka + 1s 50% CD (ciężar docelowy, roboczy) + 1s 75% CD + 1s 100% CD po 15 powtórzeń), który robiłem przez 9 tygodni. Pod koniec tego cyklu czułem, że trening trochę mało intensywny więc od tego tygodnia zmieniłem ilość serii docelowych z 1 na 2 oraz zmniejszyłem liczbę powtórzeń z 15 na 12 (czyli rozgrzewka + 1s 50% +1s 75% + 2s 100% po 12 powtórzeń), a ćwiczenia zostały te same:
1. Przysiad
2. RDL
3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie w staniu
6. Podciąganie na drążku
+ łydki na zmianę z brzuchem
A teraz pytanie: taki plan może być czy robić coś innego? Chciałbym też robić pompki na poręczach ale nie ma gdzie wcisnąć. Może zacząć plan FBW 5x5 A/B od traktora? Co proponujecie?