Kociszcze- koniec wykrętów!

Czekjamy na osiedlenie się żyjątek:


Dzisiejsze jedzonko, z aktywności- przysiady czelendż.
Nie poszłam na wigilię zakładową, żeby nie ulegać pokusom






Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-12-20 21:36:53

Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-12-20 21:37:31

Trening:
Rozgrzewka- bieżnia i przysiady.

1. przysiad z podwójnym dnem
6x 10 kg
6x 10 kg
6x 15 kg
6x 15 kg
2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge
3. Mc na jednej nodze
4x 20 kg
5x 20 kg
5x 25 kg
5x 25 kg-nie idzie mi to ćwiczenie, nie mogę utrzymać równowagi
4. uginanie nog
8 x 20 kg (na nogę)
8x 22,5 kg
8x 25 kg
5. wypady dalekie
po 6 na nogę 12 kg
po 6 na nogę 14 kg- niestety, przerwałam ćwiczenie, bo poczułam kłujący ból w lewym kolanie (tylnym), przestraszyłam się, że zrobię sobie kuku

rozciąganie.






No i jeszcze wynalezione z przeszłości :
"Wszystko, cokolwiek pisze się w sprawie kształcenia cielesnego kobiety jest fantazją. Sport, w takiej postaci, jak go posiadamy obecnie. jest tylko stratą czasu a często pretekstem do flirtu. Jedynym sportem, który (...) może najlepiej rozwinąć ciało kobiety są proste prace gospodarcze, wprawiające w ruch wszystkie mięśnie. Nie ma nic pożyteczniejszego dla wzmocnienia nóg i unikania tuszy, jak zbiegać często po schodach. Najlepszym środkiem rozwinięcia piersi i krzyża jest mycie podłóg oburącz i klęcząc. Zamiatanie wzmacnia mięśnie łopatek, noszenie wiader jest wybornym ćwiczeniem lekkoatletycznym. Kobieta, która piecze chleb i rozczynia ciasto, osiągnie wspaniały rozwój kończyn górnych. Również godnym zalecenia ćwiczeniem jest pranie - godzina przy balii znaczy więcej niż popołudnie przy tenisie"
Źródło: "Ruch" 1913, wypowiedź Dudleya Sargenta, gimnastyka.

Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-12-21 20:41:02

sportowa i wielofunkcyjna pani domu hehe

A tak poza tym w ramach dokształcania i zdobywania wiedzy przeczytałam cały Twój wątek i dowiedziałam się kilku fajnych rzeczy. A jak zobaczyłam Twoje wypieki, to mnie zmotywowało, żeby w końcu kupić sobie formę do pieczenia, żebym też mogła zajadać takie pyszności, a gotować uwielbiam jak mało kto Jak przeglądałam Twoją miskę, to zauważyłam, że schab ma dużo białka, nie byłam wcześniej tego świadoma! Zawsze myślałam, że to kurak króluje… eh.

kama 88 zaglądaj do dzienników i łap pomysły. Ja akurat nie jestem najlepszym przykładem poukładania , jednak nauczyłam się, że pewne rzeczy po prostu da się zrobić i nie ma usprawiedliwienia. Po sobie widzę, że lepiej planować na następny dzień, albo kontrolować to, co się zjadło, w ciągu dnia. Bez tego, okazywało się o godz. 18, że mam na koncie 900 kcal, święcie przekonana, że było dużo więcej A uwierz mi, że wcześniejsze przygotowanie posiłków później jest oszczędnością czasu. I skutki lepszego jedzenia daje się odczuć- gdyby to nie działało, jedząc więcej, zaczęłabym tyć- a tak nie jest, do tego zaczęłam czuć shitowe jedzenie- w McDonald's mam mdłości od zapachu...A ostatnio, w robocie, gdy jedliśmy zamówione- musiałam w siebie wmuszać "zapieczoną pierś kurczaka ze szparagami", bo czułam olej, na którym to coś było smażone- chyba od pokoleń.Ogólnie- powodzenia!

A ja się powoli pakuję na środowy wyjazd na południe, z nadzieją na narty Świętom się za bardzo nie dałam- żadnych ciast, ze słodkich - kompot z suszu (bez dodatku cukru) i kisiel żurawinowy.Reszta- ryby w różnych wariantach.Przespałam większość wolnego, chyba mi się odleżyny robią Ćwiczenia- jutro.

Odzywam się po przerwie, spowodowanej wyjazdem na zadoopie bezinternetowe na narty.
Dieta- jedzenie w pensjonacie, bez możliwości przygotowania własnego- niestety dość słabe.
Aktywność- narty całodniowe- tu wielkie podziękowania dla Obli za trening. Wiem, jak zwykle wyglądał mój pierwszy dzień po przerwie- teraz było naprawdę inaczej
Ale wczoraj wymyśliłam debiut na desce w towarzystwie fajowskiego instruktora , który mnie umarł po dwóch godzinach, a i tak był zaskoczony, że nie ziapię po kolejnym podejściu pod górę. Dziś strzeliłam sobie drugą lekcję i ledwie żyję. Pot kapał pionowo na glebę.Nogi ok, ale ręce mi spuchły tak, że nie mogę w pełni wyprostowoać
Po powrocie do domu będą regularne wypiski.
Aua!

Decha jest super, zazdroszczę, bo ja w tym roku raczej nie pojadę w góry. Powodzenia w trzymaniu michy i powrocie do treningów w domu.

MagdaK- decha jest super, jak się coś umie, na razie to była walka z wszechświatem...
Wklejam dzisiejszą miskę. Melduję nastawienie buraków, selera na kwaszenie, zakwasu na chleb i jogurtu domowego. Chciałam iść na ćwiczenia, ale łapy tak mnie sakramencko bolą, że nie dałam rady...



Warzywa- brokuł, ogóry kwaszone, buraki, bób z mrożonki.
Suple: wit. C, Ca, ZMA, wit. D, spirulina.

Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2012-01-04 19:32:37

Ale sobie fajnie poszalałaś. Zazdroszczę.
A teraz proza, tyż urocza:)
Powodzenia!

Zaglądam, zaglądam do dzienników z każdego coś podłapie a Twoje przepisy tylko czekają na zrealizowanie, bo foremki sylikonowe już doszły
Zazdroszczę wypadu w góry! Ja nie umiem jeździć ani na nartach, ani na desce, ale obiecałam sobie, że za rok opanuję dechę - takie małe marzenie.
Czekam, aż zrobisz jakieś nowe pyszności Ja w weekend robię Guacamole

Trening:
10 min bieżnia w zmiennym tempie i ze zmiennym kątem.

1. przysiad z podwójnym dnem:
6 x 10 kg
6 x 10kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

2. przysiad na jednej nodze :

3x4 na nogę
3. Mc na jednej nodze

6x 15kg
6x 20 kg
6x 20 kg
6x 25 kg

4. uginanie nog

10x 15 kg na nogę
10 x 20 kg na nogę
8x 25 kg na nogą

5. wypady dalekie

6x 14 kg
6x 16kg
6x 18 kg

Bieżnia 10 min
Rozciąganie .

Do miski dochodzi bób, ogórek kiszony, kilka plasterków oscypka z gór, barek sałatkowy na mieście (był tam jakiś lekki sos, kilka kawałków fety i kurczaka).

Pytanie: Lubię ten trening, ale robię go już od jakiegoś czasu, czy coś zmodyfikować, czy, po prostu, robić, dokłądając ciężaru?