Proszę o analizę i ew. poprawę mojej diety.
Dane:
wzrost: 180cm
waga: 83kg
wiek: 17lat
płeć: M
5x DT, 2x DNT
Moje zapotrzebowanie to 3477kcal
DNT:
6:30
Płatki owsiane 50g
jabłko
mleko 200ml
serek wiejski 200g
słonecznik łuskany 40g
miód pszczeli 15g
rodzynki/żurawina 30g
748kcal 40 b 36 t 99ww
9:30
Chleb mieszany słonecznikowy 70g
tuńczyk/ szynka/ pierś wędzona 50-70g
warzywko (pomidor,ogórek)
masło prawdziwe 10g
289kcal 13 b 11 t 31ww
12:00
to samo co o 9:30
289kcal 13 b 11 t 31ww
16:00
pierś 200g
ryż biały 50g
pomarańcz
420kcal 46 b 6 t 44ww
19:00
To samo co o 16:00
420kcal 46 b 6 t 44ww
21:30
jajecznica z 5jaj
na maśle, bądź oliwie 15g
chleb fitness (lekki,graham) 25g
504kcal 31 b 37 t 12ww
Suma dobowa: 2659 kcal 190 g białka 108 g tłuszczu 256 g węglowodanów
DT
Takie same posiłki jak DNT tylko z odżywkami:
carbo 40g 151kcal 3b 0t 35ww
bcaa 10g 34kcal 9 b 0 t 0ww
Suma dobowa: 2844kcal 202g białka 108 g tłuszczu 291g węglowodanów
Widać brak w węglach i nie wiem jak to podnieść bo gainer robi mi fat straszny (endo)
ponad 2g białka m ponad 1g tłuszczy jest ok brakuję ww zaledwie 3,5g
Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-01-03 19:05:43