Osiągnięcie konkretnego celu

Witam. Chodziłem na siłownię 4 miesiące, nie brałem żadnych wspomagaczy. Ważę ~72 kg i mam ~175cm wzrostu. Jestem przeciętnej postury. Mam szybki metabolizm, mogę siedzieć 2 tygodnie w MC'Donaldzie i nadal ważyć tyle samo. Z mięśni mam tylko lekko zarysowany biceps. Jeżeli będzie potrzeba podam bardziej szczegółowe informacje. Nogi mam wysportowane, więc pozostał mi jeden cel do osiągnięcia, z którym mam problem.

Muszę do do końca kwietnia potrafić podciągnąć się na drążku nachwytem nie-technicznie (siłowo) przynajmniej 10 razy. Dotychczas stoję na 4, a przy 5 prawie robię w przysłowiowe gacie z wysiłku.

Jest to dla mnie problem, ponieważ nie mogę zainstalować w domu drążka. Czy możecie poradzić mi co mam robić, jakie zestawy ćwiczeń? Najlepiej, żebym mógł je wykonać w domu, np. rano czy wieczorem. Na razie robię regularnie pompki (2x 10 rano i wieczorem).
Siłownia wchodzi w grę, ale muszę mieć pewność, że pieniądze nie pójdą na marne i naprawdę naumiem się tych podciągnięć. Ostatecznie mogę też kupić jakieś wspomagacze.

Dzięki!

Zmieniony przez - SirBart w dniu 2012-01-03 17:27:28

Czemu nie możesz zainstalować drążka? Chcąc się więcej podciągać na drążku trzeba mieć drążek

2x 10 pompek to nie za dużo

Dobrym pomysłem byłoby na siłowni robić podciąganie i w fazie negatywnej- długo się opuszczać, tj. kilkanaście do nawet 30 sekund. To powinno pomóc. Ewentualnie jeszcze podciąganie z partnerem, który Ci pomoże, ściąganie drążka za kark/do klatki

Ściąganie za kark jest kontuzjogenne. Nie da się poprawić wyniku w podciąganiu na drazku nie robiąc tego ćwiczenia.

co to za problem drążek to moim zdaniem podstawa i postaraj go sobie zainstalowac bo inaczej wyników nie poprawisz.

Drążek może być problemem, jeśli są nieodpowiednie ściany, za wąska framuga etc. wiem coś o tym

Drążek rozporowy to nieznane słowo?

Chcąc się więcej podciągać na drążku trzeba mieć drążek z tym bym sie poklucil z poczatku kombinowalo sie na rozne sposoby jak go nie bylo

To się pokłóć, moze to nie byc profesjonalny drazek a np. jakaś rura na której będzie mógł wykonać to ćwiczenie.

IneTheEnd

Drążek rozporowy to nieznane słowo?

Jak jest za wąska framuga to się nie podciągniesz poprawnie nachwytem

...

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-03 18:59:26