Ochrona masy mięśniowej przed bieganiem

Witam serdecznie,


Chodzę już ponad rok na siłownię. Mam nadwagę, z którą od początku nie mogę sobie poradzić. Chcę więc przygotować się i wziąć udział w półmaratonie, ale wiem, że tego typu biegi potrafią odbić się na masie mięśniowej. W jaki sposób chronić mięśnie przed ubytkami powodowanymi biegiem?

Jak połączyć z siłownią? Jakie stosować odżywki?

bcaa przed bieganiem 30 min ;]

albo masa miesniowe albo biegi długodystansowe. to nie idzie w parze.
jasne, bcaa przed i po w stosunku 1 g na kgmc bedzie ok ale cudów sie nie spodziewaj