Proszę wstać, masa idzie.

Nie wiem, co Ty chcesz redukować.
Ja jako laska 20 cm niższa od Ciebie chudłam na 2000 kcal, myślę, że jesz za mało.

Hubert81

1300 kcal różnicy pomiędzy wczoraj a dziś... Ogarnij tą michę, pokaż przynajmniej że próbujesz.

Zdaję sobie sprawę ze słabości moich posiłków. Jednak nigdy wcześniej nie notowałem w miarę dokładnie tego co jem. Powodzenie tego notowania będę traktował jako taki mój mały sukces. Z kalkulatora dietetycznego wyszło mi, że powinienem jeść dziennie około 2200kcal. Wczoraj odbyłem trening którego wydatek energetyczny oszacowałem sobie na około 1000kcal, stąd więcej jedzenia. Jeżeli popełniam jakieś fundamentalne błędy na drodze do redukcji tłuszczu to byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie uwagi.

Ruda_29

Nie wiem, co Ty chcesz redukować.
Ja jako laska 20 cm niższa od Ciebie chudłam na 2000 kcal, myślę, że jesz za mało.

Chciałbym pozbyć się brzucha, który na zdjęciu od przodu nie jest może aż tak widoczny. Muszę wrzucić zdjęcie z profilu to będzie wszystko jasne dlaczego redukcja.

To redukuj się sensowną dietą, a nie anorektyczną

3200kcal - sumo?

Nie licz zapotrzebowania na kalkulatorze, wylicz wg wzoru podanego tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Jest on na pewno barziej wiarygodny niz jakis kalkulator. Od otrzymanego wyniku odejmujesz 200-300kcal i masz sensowna redukcje

za mało tłuszczy podbij do 110g i będzie git

podbij kcal poprzec dodanie wiecej tluszczy i bialka


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-01-01 18:47:36