Pomocy

Siemka mam problem. Chce przybrać na masie ale nie wiem jak, gdyż mam ponadprzeciętną przemianę materii. Chodzi mi ogólnie o to by nabrać masy mięśniowej.

Do ćwiczeń używam atlasu i orbitreku.

Proszę o jakąś dietę a do niej plan ćwiczeń ^^

A oto moje wymiary:
Wzrost 170cm
Waga 52kg
Brzuch 75cm
Klata 88cm

Z góry dzięki

jakos mi sie nie chce wierzyc ze masz 88 w klacie przy tej wadze :D juz widze to twoje mierzenie z wciagnietym brzuchem i wypieta klatka pewnie hehe ale mniejsza. Nie masz jakiejs sztangi , hantelek?

Po dietę udaj sie do działu odżywianie a jeśli chodzi o trening to na atlasie nie zbudujesz masy więc jeśli nie masz dostępu do wolnych ciężarów to udaj się do działu trening w domowych warunkach