Bardzo mała masa

bartorexb może idz na siłke najpierw i zobacz jaka faktycznie tam jest atomsfera bo na pewno nie taka jak sobie wyobrażasz

s.m.p.a.

bartorexb może idz na siłke najpierw i zobacz jaka faktycznie tam jest atomsfera bo na pewno nie taka jak sobie wyobrażasz

Nie wiem o co ci chodzi.
Ja nic nie mam do siłowni... pójdę na nią przecież.

Załatwiłem sobie trening u kolegi na sztandze i drążku.
To ma być prolog do pójścia na siłownie.
Co do odżywki to całkiem niezła musi być skoro tyle pozytywnych opinii.

Zmieniony przez - bartorexb w dniu 2011-12-28 17:49:47

Jeszcze jedno pytanie
Czy można zamieniać posiłki. Czyli jeżeli o ok. 10 (2 posiłek) zamiast makaronu i piersi z kurczaka można zjeść 2 banany (4 posiłek)?
Albo czy można wydłużyć przerwy między posiłkami?
Czy to ma jakiś wpływ na dietę?

Aha
Nie jestem "niejadek"
Jem wszystko co staje na mojej drodze
Na prawde dużo jem ale po mnie tego nie widać

Zmieniony przez - bartorexb w dniu 2011-12-29 14:41:16

makaron i piers ma troche inne skład niż banany nie sądzisz? białko węglowodany tłuszcze tym sie sugeruj i jakością

Wiem, że wymęczam na was odpowiedzi ale wiecie jak jest. Chce wiedzieć jak najwięcej.

Czy jest wielka różnica (w kg) między dietą z odżywkami i dietą bez?

Dzięki że się angażujesz s.m.p.a

Dobra odświeżam ten temat, bo po prostu nie warto robić nowy.

Chodzi mi konkretnie o plan treningowy

Od was otrzymałem ogólny plan ćwiczeń.

1.)Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10
2.)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
4.)Wiosłowanie w opadzie sztangą do brzucha 3x10
5.)Military press 2x10
6.)Podciąganie na drążku

Moje pytanie brzmi:
Czy zamiast trenować ogólnie swojego ciała, można mieć szczegółowy plan treningowy na konkretną partię mięśni na dany dzień?

Po drugie czy w można przez cały czas trenować jedną/dwie partie mięśni? Np. biceps i triceps


Poczytałem, poszukałem i znalazłem coś takiego:
Poniedziałek:
klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps

martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki

przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Zmieniony przez - bartorexb w dniu 2012-01-18 19:17:03

Zmieniony przez - bartorexb w dniu 2012-01-18 19:17:27