Prosze ocencie

18lat, 64kg, 186cm, ektomorfik, chodzę na siłownie(3xtyg).
Moje zapotrzebowanie:3100kcal-ale chyba mi coś żle wyszło.
Cel: zwiększenie masy mięsniowej.

Pobudka: 6:00
Posiłek nr1 6:20
-Płatki owsiane 100g [B:12,T:7,W:63] 366kcal
-3 jaja [B:20,T:15,W:1] 219kcal
-orzechy włoskie 30g [B:5,T:20,W:1] 196kcal
-jabłko 200g [B:1,T:1,W:20] 92kcal
W sumie: [B:38,T:43,W:85]873kcal

Posiłek nr2 10:35
-pierś z kurczaka 100g [B:21,T:3,W:0] 111kcal
-makaron durum 150g [B:18,T:2,W:108] 525kcal
W sumie: [B:35,T:5,W:108]636kcal

Posiłek nr3 13:30
-pierś z kurczaka 100g [B:21,T:3,W:0] 111kcal
-kasza gryczana 150g [B:19,T:5,W:95] 504kcal
-oliwa z oliwek 20g [B:0,T:20,W:0] 176kcal
w sumie: [B:40,T:28,W:95] 791kcal

Posiłek nr4 16:00
-tuńczyk w wodzie 100g [B:21,T:1,W:0] 96kcal
-kasza gryczana 100g [B13,T:3,W:64 336kcal
w sumie: [B:34,T:4,W:64] 432kcal

Posiłek nr5 20:00
-tuńczyk w wodzie 100g [B:21,T1,W:0] 96kcal
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g [B:7,T:2,W:48] 237kcal
w sumie: [B:28,T:3,W:48] 333kcal

Posiłek nr6 22:00
-twaróg półtłusty 200g [B:36,T:8,W:8] 242kcal
-oliwa z oliwek 20g [B:0,T:20,W:0] 176kcal
w sumie: [B:36,T:28,W:8] 418kcal

3483kcal,215g białka,111g tłuszczu,408g węglowodanów.
W każdym posiłku oczywiście dam warzywa lub owoce.

Chyba mi wyszło za mało WW,a za duzo kcal.

Co o tym myślicie





Zmieniony przez - vegetables w dniu 2011-12-23 00:05:26

Aktualnie masz 3,35g białka, a powinno być w granicach 2-2.5g
tłuszczu masz 1,73g, a powinno być 1-1,5g
ww masz 6,4g, a jeśli zaczynasz dietę to możesz zacząć od 5g i zobaczyć czy masa będzie szła

przez dietę tylko wzrokiem przeleciałem, ale tuńczyka lepiej wywal z diety, owoców nie wliczaj do bilansu

bardziej bym podzielił na ok 20-25% białka ww ok 55% reszta tł

Piaskowy a jak to liczysz bo nie ogarniamm

Zomiast tego tuńczyka moge pange wrzucić?

panga totalny shit wymień

To co proponujesz zamiast tej pangi?

morszczuk mintaj dorsz