Wyczynowy trening w domowych warunkach na sprzęcie KELTONA

Witam:)
Panie Piotrze cieszę się że już wszystko dotarło:)
Życzę owocnych treningów:)
I oczywiście zapraszam ponownie;)

Kameleo

Moze warto by bylo zalozyc dziennik treningowy? Z checia bym poczytal na temat postepow. PRzemiana niezla, ale widze ze bedzie o wiele lepiej. Na pewno inni by na tym skorzystali i na pewno byloby sporo pytan

Dzięki za miłe słowa i docenienie mojej ciężkiej pracy. Cel jest postawiony więc jeżeli nie stanie nic na przeszkodzie to forma będzie rosła.
Myślałem nad dziennikiem ale nie jestem pewien czy wystarczy mi czasu i motywacji na prowadzeie takiego dziennika. Nie wiem też czy forum Keltona to odpowiednie miejsce na coś takiego. Fakt w tej chwili ćwiczę na sprzęcie ich produkcji co prawda skompletowanie go kosztowało sporo kasy i nerwów ). No ale każde hobby jest kosztowne.

A jak wygladaja treningi? Pytam o plany treningowe, jak cos to prosilbym o wyslanie na maila [email protected]. Od siebie powiem ze obecnie robie trening shotgun odpowiednio zmodyfikowany pode mnie (priorytet plecki) i pod moje warunki na silownii. Trening w razie czego bardzo polecam

Mój trening nie jest jakiś szczególnie wyszukany. Bazuje na wolnych obciążeniach jest raczej old school'owy a przede wszystkim zdeterminowany bazą sprzętową. Obecnie lekko go zmodyfikowałem z racji rozbudowy domowej siłki.

Zacznę może od mojego dzisiejszego treningu, który właśnie skończyłem.
Mięśnie grzbietu i obręczy barkowj.

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12
2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 4x12
3. Martwy ciąg 4x12 ( w czasie ciągu cały czas napinam najszerszy grzbietu oraz po każdej serii rozciągam go ok 5-10 s)
4. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 3x12 (dodałem ostatnio odkąd mam wyciąg)
5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x12
6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
7. Unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami + unoszenie w opadzie 4x12 + 8
8. Szruksy sztangą 4x12

Część ćwiczeń robię na stałym ciężarze a część z progresją obciążeń.
w ostatniej serii przeważnie nie udaje mi się zrobić 12 powtórzeń.

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2011-12-14 22:50:15

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2011-12-14 22:51:05

Ciekawi mnie 12 powtorzen przy martwym ciagu. Znajomy doradzal mi aby zmniejszyc liczbe powtorzen na rzecz ciezaru jak sie ustosunkujesz do tego. Szczerze mowiac im dluzej cwicze tym bardzije przekonuje sie do jego tezy i teraz robie tylko po 4 powtorzenia ale na wiekszym obciazeniu.

Martwy ciąg robię małym ciężarem mam dyskopatię i nie mogę sobie pozwolić na dźwiganie dużych ciężarów

Jak widać ze zdjęć-nieźle rzeźbisz ;)
Czekamy na następne fotki z pełną masą na czele :)
Pozdrawiam ! :)

Następne fotki umieszczę jak będę po redukcji w formie zbliżonej do startowej a to planuję na lipiec - sierpień. A na raie z miłą chęcią podzielę się swoimi doświadczeniami treningowymi, kręcę też filmiki z treningów, więc może jakieś też umieszczę.

W takim razie czekamy :)!
Pozdrawiam :)

Jakiś pech prześladuje mnie w kontaktach z Panią Magdą skądinąd bardzo sympatyczną. Paniu Magdo jest mi niezmiernie przykro ale zaślepeczki, które mi pani przysłała to nie te o którą mi chodziło. Potrzebuję zaślepki do poręczy przyściennych HD 16 bo jednej mi zabrakło. Chyba średnica 28 mm. Ale dość marudzenia. Idą święta i taki drobiazg staje się nieważny. Także życzę wszystkim Wesołych a przedewszystkim Zdrowych Świąt.