Porady

na przykladnie białka:

powiedzmy ze wazysz 100kg, musisz zjesc 2g bialka na kilo masy ciala wiec ci wychodzi 200g do zjedzenia w ciagu dnia

i np rozdzielasz to sobie na 4-5posilkow co ci daje 40-50g bialka na kazdy posilek

Owszem... wiem to rownie dobrze jak ty xD lecz pytalem o weglowodany, nie bialko

białko ustaw na 2-2.5g na kg
tłuszcze na 1-1.5g na kg
a reszte zapotrzebowania wypełnij węglami - i obserwuj co sie bedzie działo

xD a moze sie stac cos nieporzadanego? :P

może zacząć podlewać fatem
wtedy musisz pozmieniać proporcje

DooQu

Owszem... wiem to rownie dobrze jak ty xD lecz pytalem o weglowodany, nie bialko

przeciesz chyba napisalem na przykladzie bialka...

jak zaczniesz trenować na siłowni 3x i boks 3x no to waga ci bd spadać na bank.. wątpie że utrzymasz.. takzę musisz kontrolowac i diete i obserwować co bd sie działo z organizmem. itd :)

mhmm... nawet jesli zjade to potem przypakuje to spowrotem... Chodzi mi o ta diete bo "a zrob tak, moze stanie sie tak, potem sprobuj tak i patrz co bedzie sie dzialo" zdecydowanie mnie nie przekonuje ;p skoro nikt nie potrafi tego ogarnac to poszukam na innych forach ;p

nie mowiac o skrotach i "grypsach" ktorymi wszyscy mi tu rzucaja choc napisalem na starcie ze sie na tym kompletnie nie znam :P

Zmieniony przez - DooQu w dniu 2011-12-19 18:49:09

ale nikt nie powie ci co na ciebie najlepiej zadziala,my nie jestesmy wrozbitami,musisz sam sprawdzic na co twoj organizm najlepiej zareaguje

ok... to inaczej
nie umiem ulozyc sobie diety, nie znam sie na tym, nie wiem jakie produkty mam dobrac o jakich godzinach jesc i ... no i nic... (do @UP) rozumiem, lecz ja rowniez nie mam najmniejszego pojecia jak zareaguje moj organizm na taka czy taka diete z tym ze WY sie na tym znacie, JA nie (dalej)... powiadacie... "uloz sobie sam, nikt nie wie jak zareaguje..." no ok ale ja TEZ tego nie wiem... przeciez gdybym to wiedzial lub potrafil sobie ulozyc diete nie byloby mnie tu nieprawdaz? przeciez to logiczne... myslalem ze podam wszystkie dane jakie sa potrzebne odnosnie ulozenia pode mnie diety i ktos bylby laskaw sie tym zajac, widocznie sie pomylilem w takim razie Przepraszam.
Ktos powie "masz tu linki sam sobie to rob" no ok poczytalem troche sie dowiedzialem... pytam sie o weglowodany jak policzyc ile wrzucic gdyz NIE JEST tam napisane, jedynie ze "model" przyjmuje 120g i nie mam pojecia skad te 120g sie wzielo... gdy o to pytam... ktos nawija mi o bialku :PPPP (bez urazy Dawid) tlumaczac mu ze bialko to bialko a ja chce sie dowiedziec ile mam wrzucic weglowodanow odpowiada mi ze zrobil mi na przykladzie bialka, a z tego co wiem nie daje sie tyle samo bialka co weglowodanow... kompletna klapa/nieporozumienie...
Wiec krotko bo to nie ma sensu
czy ktos pomocny (nie leniwy) moglby poswiecic troszke czasu na pomoc mi i ulozenie tej diety, wszystkie potrzebne dane bym przekazal i bylbym niezmiernie wdzieczny.