Plan treningu

Witam, chciałbym się was poradzić czy wybrałem dobre ćwiczenia, ogólnie to na początku doradziliście mi abym robił plan Mawashiego i tak zrobiłem, lecz po skończeniu tego treningu doszliśmy z kolegą do wniosku że moglibyśmy robić więcej rzeczy, po planie Mawashiego nabraliśmy trochę siły, widać chociażby po pompkach czy np na podciąganiu na drążku, teraz od pewnego czasu chyba 3 tygodni robimy te same ćwiczenia ale parę dodaliśmy, co o tym sądzicie ?

wypiszę teraz wszystkie ćwiczenia które robimy, nie znam właściwych nazw ale może mnie zrozumiecie :)

1. zwykłe pompki
2. pompki na 3 krzesłach

3.pompki tyłem nie wiem czy to pompki (obrazek

4. sprężyny rozciągamy za głowa

5. na ręce sprężyna

6. sztangielki w leżeniu na boki

7. na krześle sztangielki

8. sztangielki na stojąco

9. sztangielki w skłonie na boki unoszenie

10. przysiady klasyczne
11. łydki ( z planu mashawiego)
12.podciąganie na drążku
13. unoszenie nóg do góry na drążku
14. brzuszki na skośnej ławce
15.unoszenie sztangielki za głowy

16. zwykła sztanga w leżeniu


sory za chaos ale nie znam profesjonalnych nazw, ćwiczymy co dwa dni oczywiście przed treningiem rozgrzewka i po treningu rozciąganie, robiliśmy to w ten sposób
1 tydzień 2 serie po 8 powtórzeń
2 tydzień 2 serie po 10powtórzeń
3 tydzień 3 serie po 8 powtórzeń (aktualnie)
i dalej jeszcze nie wiemy L:)


chodzi mi o to abyście mi napisali czy taki trening nam coś da, nie chcemy za bardzo brać żadnych kreatyn ani innych wspomagaczy, czy bez nich da się coś zdziałać ??? mamy po 18 lat, 190 wzrostu i waga okolo 80/85

witam, skończyliśmy robić z kolegą ten plan który mi poleciliście :) co możemy robić dalej ?:) dziękuje z góry za odpowiedz

Cały trening skończyliście? Chodzi mi o wersję dla średniozaawansowanych.

robiliśmy wersję dla początkujących, tylko tam były pompki na kolanach podciąganie z nogami na krześle i takie tam, nie chcieliśmy odrazu zaczynać przygody na siłowni jakimś ostrym treningiem ale tamtem okazał sie za słaby,

To dalsza droga czeka - https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Dobrze się odżywiajcie, systematycznie trenujcie a efekty przyjdą same.

Co do planu który wkleiłeś - odpuść, bo jest beznadziejny w każdym aspekcie.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-17 18:08:32

nie wiem czy to możliwe ale ćwiczymy 2 miesiące niecałe ale ja przynajmniej widzę małe efekty, nie wiem czy to możliwe może za dużo sobie obiecałem,

16 ćwiczeń to lekka przesada.. ;d

beznadziejny to znaczy ??? ćwiczenia brałem z forum, z różnych działow

Nom, wziąłeś ćwiczenia z forum, ale co z tego? Ćwiczenia dobieramy pod staż i cele, a nie na zasadzie "im więcej tym lepiej".

Jak małe efekty, to odżywianie pewnie leży.

siłowo nie są małe, zresztą to dopiero 2 tygodnie,

ćwiczeń nie dobierałem na zasadzie byle więcej, po prostu chciałem wykorzystać sprzęt jaki mamy, nie chcemy wyglądać jak jakieś koksy po 5 latach stażu, po prostu chcemy trochę poprawić siłe i sylwetkę, np chciałbym mieć więcej w bicepsie,

DOBRA NAPISZE WPROST chce przybrać na masie, chodzi mi przede wszystkim o klatkę piersiowa i o biceps, wiem że trenujemy całe ciało, i mogę robić inne ćwiczenia, ale jakie ćwiczenia dać aby najbardziej właśnie zaangażować klatkę piersiową i biceps,

proszę o takie ćwiczenia i również o odpowiedz na moje pytanie ile mi zejdzie czasu aby w bicepsie zyskać parę centymetrów i aby urosły mi "piersi":D

co mam do dyspozycji

Hantle 2x po 7kg
1x 11kg
sztanga 50kg niedługo będzie 70
drążek
sprężyny
skośna ławka
prosta ławka
worek bokserski
taborety do pompek itp itd