Kociszcze- koniec wykrętów!

Uh, co za dzień- niby ZMA łykam, a ostatnio na łatwym vkrvie chodzę. Najpierw facet, który przy mnie zaczął bić swojego psa, a na moją dość kulturalną odzywkę zareagował:"Mój jest, to go biję". Ciąg dalszy nastąpił, wyszłam z ram damy
W robocie zapowiedzieli cięcia honorariów
Poszłam do klubu- a tam masakryczny tłum, na dzień dobry karta do zamykania szafki odmówiła mi działania, straciłam z 15 minut.Ludzi było tyle, że musiałam podjąć decyzję, czy robić zadany trening, czekając w kolejce na miejsce, maszynę, sztangę, czy próbować robić, co się da. Podjęłam tę drugą decyzję, wyszedł mi trening łolaboga, ratuj!

Rozgrzewka+ ćwiczenia na maszynach- prostowanie nóg na maszynie, odwodzenie, przywodzenie, suwnica,
50 przysiadów (w ramach ATG challange
przysiad z podwójnym dnem
6x 8kg
6x 8 kg
6x10kg
6x 10kg
uginanie nóg (ciężar na nogę)
10x 15 kg
10x 20kg
10x 22,5 kg
MC
8x 20 kg
8x 25kg
8x 30 kg
bieżnia
rozciąganie

nie zrobiłam wypadów i przysiadu na jednej nodze- uwierzcie, nie wymyślam, nie było gdzie
I pierwszy raz z treningu wyszłam z poczuciem niespełnienia i złości, zamiast pozytywnego zrypania. Rozumiem tych, którzy robią sobie siłkę domową.
W misce- mleko jest prawdziwe, od prawdziwej krowy. Węgle staram się podbijać, odkąd dziewczyny zwróciły mi uwagę, że jest z nimi mizernie. Ale i tak myślę, że jest tego więcej i to, niestety, prostymi- jak jem zewnętrznie ( a robię to, jak muszę) i kupuję surówkę, to cukier jest w niej zbyt często. Nie zamawiać?!
Ehm, jeść mi się chce
Narty dałam do ostrzenia
A, i podejrzany u dziewczyn pomysł miksowania odżywki z mrożonymi owocami- genialny! Godne podawania w luksusowych restauracjach...







Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-12-14 22:24:31

He he w takim wypadku jak masz miejsce na rozciaganie to najlepiej przytargac tam sztangielii i zrobic Magic50, lub GPP

He he w takim wypadku jak masz miejsce na rozciaganie to najlepiej przytargac tam sztangielii i zrobic Magic50, lub GPP

Zerknęłam na Magic50
Niestety, z miejscem na rozciąganie jest kiepsko- robiłam je na bieżni...

Wczoraj net mi padł w trakcie wpisywania miski i wszystko poszło w kosmos, byłam też na basenie.
I dzisiejsze jedzenie

Nie wiem czemu ale mam zawsze radochę kiedy widzę, że ktoś był pływać :D

Bardzo lubię pływanie , mam żółty czepek, tylko, że postanowiłam połączyć przyjemne z pożytecznym i wożę o jakimś świcie bladym chrześniaka na basen (w ramach wf) no i pływam równolegle z nim. Jak odpuszczam, skubaniec donosi rodzicom T Ale dzień potem jest dłuuugi...

Trening:

Rozgrzewka 10 minut bieżnia.

1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej
8 x 10kg
8 x 10 kg
8 x 13 kg
8 x 15 kg
2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko
8x 26
8x 28,5
6x 33
6x 33
3. pompki (damskie)
13x
11x
10x

4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu
8x 7kg (na rękę)
7x 8kg
6x 9kg

5. wyciskanie sztangielek siedzac- arnoldki
7 x 5kg (na rekę)
6x 6kg
6x 7kg

Rozciąganie.


Pomiary:

waga: 70,4 kg +0,2
biust: 95 -4
talia: 77 -3
opona:97 bz
biodra: 104 +2
udo:59 bz

Wniosek- jak się nie kopnę w doope i nie będę więcej ćwiczyć, wymarzoną sylwetkę uzyskam w wieku lat 83...Z cycków mi się w biodra przeniosło?!
Po owsianych szybko się robię głodna. Ale lubię jeść je na sucho.






Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-12-18 22:17:28

Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-12-18 22:18:15

takie dziwne rzeczy to woda.. po za tym najwazniejsze ze pas spada, znaczy ze chudniesz..

Trening:
Rozgrzewka- bieżnia

1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy
2. wejscie na stopien 4x 8 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)
10 kg
10kg
15 kg
15 kg
3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge
3b. skoki na boki 3x10 na strone
3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem
4a. Przysiad 3x7
4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge
4c. Przysiad z wyskokiem 3x7
4d wypad 3x7 na noge
12kg
14 kg
16 kg
5. przysiad izometryczny przy scianie – narciarski
30s
30s

rozciąganie




Zauważyłam, że prawdziwe, niepasteryzowane kiszonki mają u mnie nieco kłopotliwe efekty- godzinę po zjedzeniu truchtam do toalety...Mam nadzieję, ze to się uspokoi...

Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-12-19 19:20:09

bakterie si emusza osiedlić przejdzie przejdzie

Hehe mam dokładnie to samo. Kupuje kapuchę kiszoną taką z beczki i to jakie arie mój żołądek po niej wyśpiewuje i jakie atrakcje mi do tego serwuje to pozostawia mnie w nieustającym zadziwieniu, że w ogóle tak się da...
Czyli czekajmy na osiedlenie się żyjątek.


Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-12-19 21:05:07