Siła+ rzeźba brzucha

Witam, aktualnie ćwiczę na siłę, mam małe pytanko. Mam trochę tłuszczu w dolnej części brzucha i chciałbym się go pozbyć i odsłonić mięśnie (mieć tzw. kaloryfer). Czy da się połączyć siłę z rzeźbą brzucha?
Jeżeli tak to jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na brzuch? Jaka dieta (dotychczas miałem dietę na masę).


Z góry dzięki za pomoc.

co do diety to proponuje ci cos takiego 40%Bialka 40%W 20% T u mnie sie sprawdza ok , ogranicz niezdrowe tluszcze , cukier fast food , jedz duzo warzyw zlwaszcza zielonych ,pij zielona herbate co do treningu to moze inni sie wypowiedza ja osobiscie lece z FBW x3 i SW x3 chce tez dodac interwaly do kazdej sesji ...

A jakie ćwiczenia na brzuch?

powiem szczerze ze daje ostro popalic ;)

I jak dają coś te ćwiczenia?

zrob sobie kazda cwiczenie po 20-30 powt. i sam zobaczysz

Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu musisz dopracować dietę i dodać jakieś aeroby/interwały a brzuch trenować jak każdą inna partie. Nic Ci nie da katowanie go setkami brzuszków i robienie wymyślnych planów bo one nie spalają tłuszczu.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 10

zgadzam sie ze dieta jest bardzo wazna to jest jakies moim zdaniem 70% sukcesu ale katowanie miesni zwlaszcza brzucha pomaga skupiamy sie na prawidlowym ruchu czujemy napiecie i na zot , cwiczenia powoduja termogeneze ciala im wieksza temperatura tym bardziej sie pocimy a co za tym idzie spalamy tkanke tluszczowa .

Dzięki za podopwiedzi.

prosze bardzo xD