Trening na podciąganie nadchwytem.

Ok fajny ten alfabet tyle że jak mam połączyć z armstrongiem ??? Po szkole alfabet wieczorkiem armstrong ?

Sam alfabet, pewnie bo to ciężkie się wydaje.

No pewnie tak bo to do wyczerpania sił bo nie zrobię całego ( 32 razy bo z ą,ę itp ) choć to jest tylko jedna seria tego więc później może będzie siła na coś jeszcze.

Nie musisz robić z ą, ę.

Po prostu rób przy bloki sumiennie i tyle.

Każde podciągniecie to 5 przy bloków po 3 sekundy czyli razem 1 podciągniecie będzie trwało dłużej niż 15 sekund.

affro,a stosowałes te "przybloki"? jak efekty?

Kilka razy się bawiłem w przy bloku, taki trening to stosują raczej wspinacze a jak wszyscy wiemy Oni potrafią pocisnąć x razy na drążku. Myślę, że trening jest fajny, jakaś odmiana od zwykłego podciągania na dodatek myślę, że dzięki tym przy blokom wzrośnie wytrzymałość.

Parafrazując klasyka (tylko który to klasyk.. hehe)

Prawdziwa siła techniki się nie boi

Dla mnie i dla moich znajomych najbardziej efektywny trening w postaci zwiększonej liczby powtórzeń na drążku to była nieśmiertelna piramidka.

Jeden znajomy bez problemu trzaskał 30 powtórzeń.

1-2-3-4-5.. i lecimy na dół 4-3-2-1

Przerwy 30 sec. Oczywiście to taki podstawowy build (można od razu lecieć do 7, 8..9)

Ewentualnie zamiast piramidki to drabinkę

1-2-3-4-5
2-3-4-5


Zmieniony przez - Affro w dniu 2011-12-12 23:23:43

aa czyli np zrobię a b c d e f lub jak kto woli 1 2 3 4 5 6 i mogę zrobić przerwę ? I wyrabia się przy tym coś z mięśni brzucha ? Bo jak jestem w górnej części ćwiczenia (nad drążkiem) to są napięte mocno.

Robisz

A

Robisz

B

C

...

Itd.

Pomiędzy tym nie ma przerwy.

Po tygodniu ćwiczeń armstronga (bez pompek rano) ani bez abecadła, dziś 1 dzień treningu czyli 5x Na max'a :20 podciągnięć następnie 7 | 7 | 7 | 8. Czyli tak dało +4. Musiał być postęp skoro nie ćwiczyłem. Mój cel 25 odezwę się za tydzień.

dobrze rozumiem? z 20 powtórzeń w pierwszej serii spadłeś na 7 powtórzeń w drugiej serii?