Palenie fatu a'la ines

Krewetko dziękuję bardzo. Widzisz, ja znalazłam w ten sposób wszystkie ćwiczenia oprócz tego. Zmyliły mnie nazwy takie jak side plank i myślałam, że max to też rodzaj

Wczorajsza micha nie taka jaka miała być, ale mój dziadek przez pomyłkę zjadł mój obiad i musiałam coś skombinować, stąd tyle mleka wczoraj...





Jestem taka słaba, że nie wiem. Albo to ta choroba plus okres albo mam totalny zanik mięśni. Zrobiłam te wyznaczone 2 obwody, ale już tak ledwo, ledwo.

Wpisuj spowiedź z treningu, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń i jaki ciężar, potem też wpisuj jaki ciężar miałaś na poprzednim treningu, żeby było widać progres....
Ciężkie dni są ostatnio, przesilenie chyba dopada....ja walcze z zatokami już tydzień i wczoraj o 20 padłam jak mucha...

Wczoraj - 2 obwody:
1) Wznosy nóg z leżenia, x15
2) Wspięcia na palce obunóż, x15
3) Przysiady klasyczne z obciążeniem, x15 (2kg)
4) wejście na ławkę z obciążeniem x15, (2kg)
5) wznosy z opadu, x15 (2kg)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń, x10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 (5kg)
8) Pompki w podporze tyłem, x10

Poprzednio zrobiłam tylko 1 obwód (bo nie miałam siły) z obciążeniem większym, tzn 3kg i 6kg.
Strasznie słabo mi idą pompki jak widać.

Rallygunia - z zatokami nie ma żartów. Ja poszłam do lekarki i się okazało, że mam jakieś przewlekłe zapalenie i obrzęk, który powoduje, że wydzielina nie mogła spłynąć nosem i wywołała infekcję krtani i tchawicy. Dostałam 2 antybiotyki, krople ze sterydami do nosa i Tussicom na rozrzedzenie tego co tam siedzi. A i jeszcze tabsy z rodziny antydepresantów na bezsenność żeby było weselej

Przez ostatnie dni oprócz chorób, które już mam, przypałętała się do mnie jakaś grypa żołądkowa. Prawie nic nie mogłam przełknąć. Wczoraj już czułam się lepiej (odpukać), ale kolacji już nie dałam rady zjeść, bo zasnęłam po 21. Okropnie słabo się czuję ostatnio, na dodatek wszystkie zarazki tego świata postanowiły się do mnie uśmiechnąć równocześnie. Jak coś znowu się do mnie przyklei to nie wiem co zrobię

Micha wczorajsza:




Z ćwiczeń wczoraj tylko siatkówka - 1,5h.

Coś się nie mogłam zmobilizować żeby tu zaglądać. Ostatnio jak wracam do domu to około 20.00 padam na pyszczek i zasypiam. Micha trzymana na przyzwoitym poziomie, gorzej z ćwiczeniami. Muszę się tu spowiadać, bo przecież po to zakładałam konto. Przepraszam za nieobecność, postanawiam poprawę.

Micha z wczoraj:




ćwiczenia: siatkówka (1,5h)

Micha z dziś:




2 obwody:
1) Wznosy nóg z leżenia (x15)
2) Wspięcia na palce obunóż (2x2kg)
3) Przysiady klasyczne z obciążeniem (2x2kg)
4) wejście na ławkę z obciążeniem (2x2kg)
5) wznosy z opadu (2x2kg)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (x15)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (4kg)
8) Pompki w podporze tyłem (x15)

Dzisiejsza micha:

Pilnuj ilosci nabiału. Jedz max. 150 g dziennie. Dziś udało CI się wciągnąć 270 g. Zdecydowanie za dużo.

O, dzięki Ruda, jakoś nie zwróciłam uwagi