korekta do diety na redukcje(Koniu)

tak.

dzieku bardzo a po ulozeniu dietki moglbym wytawic ja w tym temacie czy w dziale na mase?

moze byc tu

jeszcze jedna w obiczaniu TEA ten 1 wspolczynnik ze wzoru 3x np 50min to zawsze jest 3 x czy to jest np ilosc treningow w tygodniu jak bym np cwiczyl 5 razy w tyg to 5 x iles tam min? i druga sprawa zapotrzebowanie kaloryczne od 4 do 7 procent ile dla kogo?

poprawiona dietka na redukcje nie wiem czy nie za duzo tych tluszczy wyszlo dlatego to prosil bym skomentowac ale mowiles koniu zeby do kalorii podciagac tluszczami wiec ocen

bialko 159 ( 1,5g x kg )
wegle 244 ( 2,3g x kg )
kalorie 2823

sniadanie

Jaja kurze całe: 150g 19b 14t 1w 210k b34 t40,5 w67,5 k694
płatki owsiane : 100g 12b 7t 62,5w 366k
warzywa 100g 3b 0,5t 4w 30k
oliwa z oliwek 20g 19t 176k

Śniadanie II

Tuńczyk w wodzie: 100g 21b 1,5t w0 95k b31 t21 w72 k623
ryż brązowy: 100g 7b 2t 68w 322k
oliwa z oliwek 20g 19t 176k
warzywa 100g 3b 0,5t 4w 30k


Obiad

makrela wedzona: 100g 20,5b 15,5t 211k
kasza gryczana: 50g 6b 1,5t 32w 168k b32,5 t29,5 w37 k539
orzechy wloskie 20g 3b 12t 2w 130k
warzywa 100g 3b 0,5t 4w 30k


przed treningiem

Mięso z piersi kurczaka bez skory: 100g 21b 1,5t 99k
jogurt naturalny 100g 4,5b 2t 6w 60k
ryz brazowy:50g 3,5b 1t 34w 161k b33,5 t30 w46 k591
orzechy wloskie 10g 1,5b 6t 1w 65k
warzywa 10g 3b 0,5t 4w 30k
oliwa z oliwek 20g 19t 176k

po treningu

Ser twarogowy tłusty: 150g 26b 15t 1,5w 87k
oliwa z oliwek 20g 19t 176k b31 t35 w22,5 k375,5
ryz brazowy:25g 2b 0,5t 17w 80,5k
warzywa 100g 3b 0,5t 4w 30k

bialko 162 wegle 245 tluszcz 156 kalorie 2822,5

prosil bym o koncowa ocene dietki

węgli masz 250g , daje po te 100g ryżu przed i po treningu, 100g owsa do śniadania i jakiś ciemny chleb w 2 posiłku a nie rozkładasz to jak panienka po 25g to tu to tam, po treningu daj mięcho - woła czy kurę, nie twaróg, tuńczyka od biedy czasem zjedz, makrela też nie codziennie.