Dobre połączenie supli ?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 3858

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2076 Napisanych postów 49893 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 492546

gainer 1 z Vitala
ma bardzo malo bialka na 100g
a same wegle mozna inaczej lepiej uzupelnic po co takie skoki cukru robic

jakie sa braki w diecie ?
to latwiej bedzie cos dobrac
bo na chwile obecna ze tak powiem od dupy strony sie zabieramy za temat

...

GoralPce

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 83

1.Posiłek

Mleko 2% -500 g
Płatki kukurydziane - 130g

2.Posiłek

Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g

3. Posiłek

2 Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g

4.Posiłek

Ryż 100-150g
Mięso z piersi kurczaka 130g
Oliwa z oliwek 22g

5.Posiłek (potreningowy)

Tuńczyk w wodzie 130g
Banan

6. Posiłek

Makaron 150g
Twaróg 150g
Masło roślinne 17g

Jezeli cos jest zle to prosze o poprawe, i czy np. taka diete mozna codziennie to samo wcinac czy zamieniac ?
Z gory dzieki :)

...

GoralPce

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 83

W kategorii dieta jestem zółtodziobem bo nie mialem nigdy jakiejs ustalonej diety, poprostu jadlem co chcialem, ew. uwazalem na rozne produkty

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52134 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

GoralPce
1.Posiłek

Mleko 2% -500 g
Płatki kukurydziane - 130g zmiana na owsiane
dodaj źródło białka np jajka

2.Posiłek

Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g
masło zamień sobie na orzechowe, reszta okay

3. Posiłek

2 Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g
może być
4.Posiłek

Ryż 100-150g
Mięso z piersi kurczaka 130g
Oliwa z oliwek 22g
może być, ale oliwe daj max 10g w okołotreningowych

5.Posiłek (potreningowy)

Tuńczyk w wodzie 130g
Banan
okay

6. Posiłek

Makaron 150g
Twaróg 150g
Masło roślinne 17g
ten makaron wrzuć po treningu w większej ilości, za masło oliwa

Jezeli cos jest zle to prosze o poprawe, i czy np. taka diete mozna codziennie to samo wcinac czy zamieniac ?
Z gory dzieki :)