Początkujący

Witam
Mam 17 lat waże około 90kg.
Niedawno kupiłem sobie ławke z modlitewnikiem,ćwiczeniem na nogi,klate i barki.Mam też hantle i do tego około 60 kg cieżarków.
Chciałbym aby napisał mi ktoś cały plan treningu.Ile serii mam robić?Ile dni odpoczywać i jaką diete stosować?

Opłaca się brać takie coś?
http://allegro.pl/olimp-thermo-speed-extreme-mega-caps-120-kap-od-h-i2271910103.html#tabsAnchor 

Jeżeli to twoje początki to zacznij robić trening obwodowy. trenuj 3-4 x w tyg a dieta zależny od ciebie co chcesz osiągnąć tzn. większa masę czy mniejszą ilość tkanki tłuszczowej. Poczytaj sobie w odpowiednim dziale na temat diety.

Masę mam sporą.Bardziej mi chodzi żeby to ubić w mięśnie:)

Skoro masa jest ok to poczytaj o diecie redukcynej.

ubic to sobie mozesz klocka w sedesie... albo masujesz albo spalasz tluszcz

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią :

Pełny przysiad ze sztangą na barkach
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie
Wiosłowanie sztangą nadchwytem
Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre)
Podciąganie na drążku podchwytem
+ ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch
wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (rzeźba, co do rzeźby to należy dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie)
po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa)

Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myśle że ten link wystarczy na początek :
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen.

Jeżeli chodzi o suplementację... odżywki... to na początek są zbędne, dopiero po jakimś czasie do uzupełnienia diety jakieś białko, carbo lub gainer.
Jak to kiedys ktoś mądrze ujął... "lepiej wykorzystac najpierw potencjal wlasnego organizmu a potem stosowac odzywki typu kreatyna".

Jeśli zastanawiasz się jaki sprzęt zakupić, to zachęcam do przeczytania artykułu mojego autorstwa "Najważniejszy sprzęt do domowej siłowni" (link podany w podpisie)
Ogólnie polecam sprzęt firmy Marbo ew. Kelton ale to tylko moja sugestia.

Mam nadzieję że pomogłem... wykazując się odrobiną determinacji resztę doczytasz w internecie

Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-12-04 23:00:55

Krzysztof zapytamz ciekawosci, po tych 8 tygodniach nalezy zmienic FBWna inny, czy przejsc na SPLIT??

Tzn. dobrze jest kilka miesięcy jechać FBW więc najlepiej potem zmienić na FBW podzielony na dwa różne treningi A i B, a kiedy juz ten A i B zrobisz i też przestanie dzialac to smialo mozesz splitem pojechac, zalezy co bardziej Ci odpowiada i co chcesz osiagnac

Jezeli pomoglem mozesz dac soga

jade wlasnie podzielonym na A i B, niektorzy pisza z enadaje sie tylko na 3 miesiace....nie wiem czy to mit, a jak tak to potem jakos zmieniac FBW?? bo podpasowal mi bardziej niz split ten rodzaj...

czy ciagly progres progres ciezaru?

tak ale nie przesadz za bardzo, tak dokladaj co drugi trzeci trening po kilogramie (ile dasz rady) ale uwazaj! bez przesady! Bo ja dowalilem sobie kiedys ciezar z poczatku i mialem problemy ze stawami dlugi czas...