Dieta 3000 kcal.

Witam.
Mam 16 lat, 195cm wzrostu i 110kg masy. Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy mam zamiar ustalić sobie dietę. Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania na poszczególne składniki zaczął się problem. Chciał bym prosić o pomoc w ustaleniu diety. Moim celem było by wyrzeźbienie sylwetki. To co wyliczyłem pod względem masy ciała, jak i inne informacje umieszczę poniżej.

Masa - 110kg
Wzrost - 195cm
3432 kcal - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Białko - 220g - 880 kcal
Węglowodany - 110g - 440 kcal
Tłuszcz - 234g - 2112 kcal
Cel - wyrzeźbienie sylwetki, utrata zbędnego tłuszczu.

Bardzo bym prosił o pomoc w ustaleniu diety. Bardzo by mi zależało żeby była to dieta 5-cio posiłkowa i żeby posiłki po śniadaniu do godziny 16 były posiłkami takimi bardziej "mobilnymi", ze względu na naukę :) Z góry dzięki ;)


Zmieniony przez - pulpit111 w dniu 2011-12-02 20:06:12

huh
szukasz jelenia, który Ci rozpisze całą dietę? Powodzenia :)

Poczytaj posty podwieszone, ułóż dietę a ktoś na pewno pomoże Ci w jej korekcie.

Piaskowy

huh
szukasz jelenia, który Ci rozpisze całą dietę? Powodzenia :)

Nie, nie o to mi chodziło :)
Chodzi mi o pomoc w jej ustaleniu. Jakieś porady które pomogą mi w rozpisaniu diety ;)

Skoro masz juz zapotrzebowanie to podziel je na mniej wiecej 5-6 posilkow, kadzy powinien zawierac bialko,tluszcze i wegle, posilki okolotrenigowe niskotluszczowe. + warzywa w kazdym posilku. Jedz produkty jak najmniej przetworzone:ryz,kasza,makaron durum,platki owsiane,owoce. Glownym zrodlem bialka powinno byc mieso,jaja,twarog,ryby. Tłuszcze to oliwa,olej lniany,tluste ryby,orzechy. pamietj ze dieta to nie jest jedzenie codziennie tego samego. Liczy sie bilans. Posilki staraj sie spozywac co 3 godziny

My tutaj mozemy poprawic twoja dieta, ale nikt ci jej nie ulozy

Dzięki PacMan12 o to właśnie mi chodziło ;)
Czy po treningu zda się na coś białko sojowe?

Zmieniony przez - pulpit111 w dniu 2011-12-02 20:57:08

nmzc, kiedys mailem podobny problem i mi ktos pomogl, wiec teraz ja sie staram ;D

Z białka sojowego raczej zrezygnuj kup dobre i sprawdzone droższe ale sie opłaci

kup jakies wpc,albo izolat. Ostatnio niestety podrozaly ;/

Myślicie że program o którym mowa w wątku: https://www.sfd.pl/Nowy_program_komputerowy_do_obliczania_diety-t820902.html pomoże mi odpowiednio rozpisać dietę?