Boks, a do tego siłownia

Dla pewnosci : Chodzi o to zeby biegac + dodac wyskoki, podciagania i takie rozne .. to zrozumialem wszystko

Z tym ze czestotliwosc jaka to nie mam pojecia... Moze byc 3x w tygodniu po 30min, a co tydzien zwiekszac intensywnosc tych trenignow tak ze dojde np do 1,5h, cos takiego ? To co napisales kojarzy mi sie troche z takim "Le Parkour"

Staraj się bardziej zwiększać intensywność niż wydłużać sesje.

Na początku starczy dwa, trzy razy w tygodniu lekki bieg 20minut, pozniej kilka serii, podciagan, pompek, przysiadów, walki z cieniem.

Z czasem zwiększając intensywność rób to na zasadzie progresji i regresji. Tzn. np. biegniesz sobie spokojnie 10 minut, pozniej chwila odpoczynku czynnego, tj. rozciaganie. Wznawiasz bieg i robisz co kilka sekund progresje przysiadow zaczynajac od 1 i konczac np. na 10, potem pompeczki to samo, potem regresje od 10 do 1. Tak samo z walka z cieniem, np. 2 minuty, minuta biegu, 2 minuty walki, minuta biegu. Troche wyobrazni i mozna naprawde fajny trening zrobic
W każdym bądź razie życzę wytrwałości i motywacji

I najlepiej porozmawiaj też o pomysłach na trening z trenerem, niech on Ciebie sobie spokojnie, powoli układa.

Bardzo, bardzo Ci dziękuję

To co napisał Champion, jak najbardziej się z nim zgadzam, lecz nie do końca. Oczywiście możesz tak trenować jak zostało już wcześniej rozpisane, ale ja bym zmieniał i urozmaicał swój trening tym bardziej, że masz siłownie u siebie w domu. Możesz trenować raz na siłowni, raz w plenerze, jeśli będzie dobra pogoda. Masz wiele możliwości trenowania, więcej wykorzystuj je, nie skupiaj się tylko na siłowni, na bieganiu, nie popadaj w rutynę. Sporty walki są jednymi z najcięższych sportów jeśli chodzi o ich uprawianie, bo trzeba być wszechstronnie wysportowanym. Dlatego każdy trening jaki by nie był wpływa na twoją formę w walce. Nawet grając w koszykówkę, ćwiczysz swoje ciało, co może ci się przydać na treningu boksu. Dlatego trenowałbym to i to, trochę na siłowni i trochę biegania, ćwiczeń w plenerze, bo to wszystko na pewno ci się przyda i nie zaszkodzi.

Witam. Ja mam 14 lat i 2 miesiące ćwiczyłem na mase na siłowni + boks i widze niezłe efekty ale jak to przeczytałem to chyba też ogranicze swój trening na siłowni tzn na trening ramion 1-2 ćwiczenia mniej i na duże partie 1-2 ćwiczenia będe wykonywał te najważniejsze i w tym jak najwięcej ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Dzięki ;)

W porządku. Gdyby ktoś miał jeszcze jakieś pomysły, sugestie to mile widziane i nagradzane SOG'iem oczywiście

Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-12-06 19:38:59