Anonim
Cześć,
Ułożyłem sobie dietę, lecz jestem nowy w temacie i nie wiem czy dobra a nie chcę jeść niepotrzebnych rzeczy.
Zapotrzebowania na dobę;
-B; 504
-T;851
-WW;1355
1.
płatki owsiane z chudym mlekiem i jogurt ( przed szkołą)
2.
chleb wieloziarnisty z pełnego przemiału z chudą wędliną i ser żółty. (w szkole)
3.
ryż, pierś z kurczaka/indyka,
4.
makaron z chudą wołowiną lub stek
5. około godziny przed snem. 5białek jaj i 2 żółtka.
trening ok 15,-16 po posiłku 3 lub 4, i myślę o także o odżywce : http://sklep.K**.pl/...7000-p-439.html .
Z góry wielkie dzięki za pomoc. Jeszcze jak jest potrzebne to mam 15 lat, ważę 63kg i mam 178cm wzrostu.
Jeśli piszecie że coś jest źle napiuszcie na co to mogę zamienić ;)
Ułożyłem sobie dietę, lecz jestem nowy w temacie i nie wiem czy dobra a nie chcę jeść niepotrzebnych rzeczy.
Zapotrzebowania na dobę;
-B; 504
-T;851
-WW;1355
1.
płatki owsiane z chudym mlekiem i jogurt ( przed szkołą)
2.
chleb wieloziarnisty z pełnego przemiału z chudą wędliną i ser żółty. (w szkole)
3.
ryż, pierś z kurczaka/indyka,
4.
makaron z chudą wołowiną lub stek
5. około godziny przed snem. 5białek jaj i 2 żółtka.
trening ok 15,-16 po posiłku 3 lub 4, i myślę o także o odżywce : http://sklep.K**.pl/...7000-p-439.html .
Z góry wielkie dzięki za pomoc. Jeszcze jak jest potrzebne to mam 15 lat, ważę 63kg i mam 178cm wzrostu.
Jeśli piszecie że coś jest źle napiuszcie na co to mogę zamienić ;)
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
