Dziennik CENT.

Dzisiejsze jedzenie :

10:00
taróg
chleb razowy
jabłko

13:00
kasza
3 jaja sadzone
sałatka z buraków

16:00
ryż
tuńczyk
oliwa

19:00

j/w

21:00
twaróg
oliwa

śniadanie miało być o 7:00 ale nie było z racji że sobie pospałem

Zmieniony przez - cent75 w dniu 2011-11-23 13:34:32

23.11.11 16:30

Nogi,plecy,bicepsy

przysiad

10x60
10x62,5
10x65

wykroki hantle

10x30
10x30
10x30

wspięcia na palce

10x30
10x30
10x30

wyciąg

10x30
10x30
10x30

wiosło hantel

10x10
10x10
10x10

mc

10x60
10x65
10x65

uginanie sztanga

10x30
10x30
10x30

młotki

10x10
10x10
10x10

Taka dzisiaj doj**ka nóg ze spociłem sie jak świnia ,ważne jest dobrze

25.11.11 16:30

Klata , barki ,triceps

Wyciskanie płaska
10x47,5
10x50
8x52

Wyciskanie skos
10x40
10x40
10x40

rozpiętki
10x10
10x10
10x10

_________________

wznosy hantli
10x10
10x10
10x10

w opadzie
10x10
10x10
10x10

wznosy sztangi na wysokość klatki

10x40
10x40
10x40

____________________

wyciskanie francuzkie
10x32
10x32
10x32

wyciskanie hantla zza głowy
10x13
10x13
10x13

wyciąg
10x25
10x25
10x25

Pompa na klacie była jakiej nigdy nie miałem ,fajny trening ..
Jutro na pro siłke sie wybiore nogi,łape, i plecy zrobić może jakieś filmy zrobie




Fajna nuta


Zmieniony przez - cent75 w dniu 2011-11-25 20:45:52

28.11.11 16:30

Klata,barki,triceps

Wyciskanie płasko
10x47,5
10x50
10x52,5

wyciskanie skos
10x45
10x45
10x43

rozpiętki
10x12,5
10x12,5
10x12,5

_______________________

wyciskanie hantli zza głowy

10x10
10x10
10x10

unosznie hantli przed siebie

10x10
10x10
10x10

______________________________

wyciskanie francuzkie

10x20
10x20
10x20

wyciskanie hantla

10x15
10x15
10x15

wyciąg

10x20
10x20
10x20


W sobote miały być fotki z treningu, ale nic nie mam .. kolega który miał jechać jednak nie pojechał więc nie miał kto robić zdjęć .. ogólnie trening z dupy wyszedł źle dobrane ciężary , z obciążenia które miałem były same 20 kg, 15 kg i jedna para 10 kg, a że sie spieszyłem nie zrobiłem wszystkiego .. O dzisiejszym treningu moge powiedzieć że siła na klate idzie bardzo dobrze przy następnym treningu wrzuce juz 55 na płaską dobra technika dużo tutaj robi jeszcze musze ją poprawić w siadach i mc ...

JEst masa

W nogach nie widze nic na dwuglowe :) Przysiad 60kg a wspiecia tylko 30? I cwiczenia na barki troche dziwne. Tyraj dalej , bede wpadal:)

ta adzik masa idzie po hooyu ale bd robić filmy zeby było co porownywac .. :P

Akosa wspięcia robie hantlami po 15 kg bo wiecej nie mam

na dwugłowe moge dodać to ćwicznie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif ?
bo mam prase ale ją wymontowałem