Mój dziennik: zrzucenie nadwagi z koniu151.

sp*****laj

to juz chyba bede wolał wtedy robic sprinty w zimną pogode, przynajmniej bardziej naturalny rodzaj ruchów dla mnie ;]

Zmieniony przez - twoplustwo2 w dniu 2011-11-28 20:16:46

ale jak to bull kiedyś napisał, przy CF da się zauważyć wzrost sprawności seksualnej - "wyraźnie wzrasta ilość pchnięć na minutę" , także pomyśl o swoich przyszłych partnerkach.

DZIEŃ 8

DIETA

Dzisiaj ze względu na harmonogram dnia + nieco obnizony apetyt (mam katar) nie jeść niczego od przebudzenia (godzina 08:30) aż do zakończenia treningu siłowego (którego właśnie skończyłem). wbrew temu czego się spodziewałem, miałem naprawdę mnóstwo energii podczas treningu, powiedziałbym nawet że ćwiczyło mi się lepiej niż w poprzednie dni - chociaż to może być też przez to, że mięśnie mi się powoli zaczynają przyzwyczająć do treningu. Pomijając okres między godziną 13 a 14, gdzie czułem ssanie w żołądku, przez resztę dnia czułem się pełen energii i najedzony.

Nie mniej jednak podaje skład tego jak dzisiejsza dieta miała wyglądać, postaram się to wszystko zjeść w ciągu najbliższych 4-5 godzin

Śniadanie: jaja + oliwa + wsa
II śniadanie: kura + orzechy laskowe + salata
Obiad: poledwica wieprzowa + orzechy laskowe + warzywa
Przed treningiem: poledwica wieprzowa + gryczana + oliwa
Po treningu: poledwica wieprzowa + wiecej kaszy gryczanej
Przed snem: twarog poltlusty + jogurt naturalny + oliwa + troche warzywa

niestety nie mieli dzisiaj w sklepie polędwicy wieprzowej tak więc bedzie dzisiaj po prostu w chooj i jeszcze troche kurczaka. a poledwice zjem zamiast kury za pare dni.

SIŁOWY

- Push Press
- Rumuński martwy ciąg
- Wiosłowanie „pół-sztangą”
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną

3 serie każde ćwiczenie, 13-15 powtórzeń na serię, około 1,5 minuty przerwy między seriami.

AERO

zauwazylem ze bieżnia po treningu siłowym idzie mi 2x gorzej niz w dni nietreningowe, ale to pewnie normalne :P udalo mi sie przetruchtac ledwo 12 minut i potem juz czulem zbyt mocny puls, to sie przerzucilem na 5-6 minut marszu.

SUPLE

Omega 3

juz wole wzmocnic sprawność samego bicepsa i wibratorem działać

chyba na ręcznym...

dwie pieczenie na jednym ogniu ;)

Wczoraj nie udało mi się wcisnąć wszystkich kalorii między godziną 20 a pójściem spać - 5h to po prostu za mało żebym mógl zjeść jakieś 2700 kcal. orzechy musiałem zamienić na odpowiednią ilość oliwy aby to zmieścić jakoś, a i tak myślę, że zjadłem wczoraj łącznie jakies max 2000 kcal.

po konsultacji z Koniu postanowiłem kupić odżywkę białkową, właśnie na takie sytuacje gdzie nie bede miał w sobie miejsca aby zjeść wszystko (co zdarza się stosunkowo często ponieważ przyjmowane przeze mnie lekarstwo przepisane przez psychiatrę potrafi czasem obniżać apetyt). Więc gdy bedę czuł, że nie dam rady zjeść wszystkiego danego dnia to będe po prostu jedną lub dwie porcje mięsa zamieniał na Optimum Whey Gold Protein.

tylko nie toffi -karmel! jest ch**owa po kilku porcjach.

wezme jakis banan czy truskawke ;]

ja bym czeko-mięta chapnął.