marylinnn/dziennik/Misztrzostwa świata juniorów2012

siema.Trenuje wioślarstwo od prawie 5 lat i postanowiłem załozyć dziennik zeby kontrolowac postepy ale tez zeby posłuchac rad i samemu podzielic sie własnymi odczuciami .

wiek:17 lat
wzrost:182cm
waga:78kg
biceps:37cm
klatka:105cm
udo:56cm
pas na wysokosci pepka:81


WYNIKI
wycisk:115kg
przysiad:6x 130kg

03.11.2011
DZIEN ZAWODOW
Zawody calkiem pozytywnie ponieważ 3 miejsce. Czasu zyciowego jednak nie dalo sie osiągnac ale to dlatego ze dopiero zaczynam sezon, teraz głownym priorytetem jest wytrzymałoś :) . jezeli ktos bylby tak mily i podpowiedział mi co pomoze uzyskac mi maxymalna wydolnosc.

i wpis z dzisiejszego dnia.

9:40 basen spokojnie 30 dlugosci traktowalem jak zabawe
13:40 trening wioślarski:
40 min ergometru z średnim tętnem 165
siłownia:
wyciskanie sztangi z za pleców 4 x 6 45kg
przenoszenie cięzaru za głowe 4 x 8 20 kg
róznego rodzaje brzuszki 8 x 15-25
unoszenie ciezaru przed siebie 4 x 8 20kg

DIETA
NIby czysto intuicyjna ale uwazam co jem
1. kanapka z serem i pomidorem + kawalek ciasta(rano ciezko mnie sklonic do jedzenia)
2. po basenie 200g twarogu z cukrem i mlekiem
3. 50g makaronu z jogurtem poziomkowym
4.talerz rosolu ziemniaki i sledzie ze smietana
5. 3 jajka troche majonezu pomidor

SUPLEMENTACJA
własnie koncze cykl na cm3 z treca
do tego stala suplementacja bcaa(sfd) i carbo

TRENING 26.11.2011
1h ergometr wioślarski śr tętno 177

Siłownia:
WL:
5x 92kg
3x 102kg
1x 108kg
3x 102kg
5x 92kg
biceps
4x8 38kg
pompki na poręczach z 10kg 4x 10
rozpietki na pplaskiej 4 x8 20kg
dociąganie sztangi lezac 200 powt 32kg

powwodzenia

po dzisiejszym treningu jestem bez sil ; o

DITETA
1. 2 jajka na twardo kanapka z serem i miseczka platkow kukurydzianych
2. ~ 100g ryzu 150 g kurczaka i buraczki
3. jablko kanapka z nutella i szklanka soku pomaranczowego
4 dosc spora porcja salatki warzywnej i 2 kromki chleba

dzis kupilem 1,5kg carbo activlaba smak truskawka cos pieknego
i na sprobowanie jedna saszetke creashota i jak najbardziej polecam ładnie pompuje na siłowni

Zapoznałeś się z regulaminem działu? Póki co dziennik wygląda słabiutko, w szczególności pierwsza strona nie spełnia podstawowych wymogów.

przeczytałem. mozliwe ze brakuje kilku informacji
tak więc:
Data urodzin 25.10.1994
motywacja: poprostu lubie sie zmęczyc a na wioślarstwo trafiłem przypadkowo. jednak po kilku latach i kilku sukcesach przszła tez wieksza mobilizacja
cel:w 2012 roku pojechać na MŚ juniorów

bonus:

TRENING
rano wf 40 min koszykowki
trening właściwy:3 x 2km erometr wioślarski z wzrastającym tępie
śr tętno 178 max hr 203
w sobote zawody a forma wydaje sie byc dobra:)
na siłowni 4 x 15 podciągnięć na drążku

DIETA
1kanapka z serem i kanapka z nutella
2. duzy jogurt gratka kanapka z serem
3. 2 kanapki z serem jabłko
4. cabro okołotreningowo
5.100g twarogu 3 paszteciki szklanka parszczu pomidor troche salaty i sera zóltego
6. 100g twarogu plus 2 jajka

Nie zastanawiałeś się ile mógłbyś osiągnąć odżywiając się właściwie?

owszem zastanawiałem i uwierz ze próbuje ale akurat taki dzien ze na kanapkach musialem wyżyc ;( zazwyczaj dieta wyglada troche lepiej jednak teraz nie mam jak kupic produktow .

przykładowy dzien gdy wszystko mam przygotowane

1.2 jaja i platki
2.100g ryby lub kurczaka i jakies warzywa
3 przed treningiem jakes 2h porcja makaronu z twarogiem i smietana
4 obiad domowy
5 200 g twarogu z warzywami

to sie chyba lepiej prezentuje. jak mowilem akurat taki tydzien bo nie ma samochodu i nie ma jak zrobic wiekszych zakupow

Nie ma próbuję. Albo jesz zdrowo albo nie.